现如今随着养生观念的转变，很多人都比较重视自己的身材和健康，也想出了很多的养生方法。俗话说生命在于运动，现在通过运动的方式来养生的人不少，大家都希望每天坚持运动，能够塑身减肥，保养身体。
而在众多运动方式中，散步和跑步这两种简单又方便的方式受到了大多数人的喜欢。只是有些人选择了空气清新的早晨慢跑半小时，有的人则是在休闲的晚饭后出门散步一小时。
现在有人就比较关心这两种方式，到底哪一种才更有利于养生？
先来说一说早上慢跑半小时
经常听到有人说：一年之计在于春，一日之计在于晨，所以有人就说早上出门慢跑半小时是有不少好处的。人在晚上经过一晚上新陈代谢，身体里积累了一些垃圾与毒素，出去慢跑半小时，可促进体内的气血运行，推动血液的流动，新陈代谢速率得到提高，身体之中的代谢物顺利排出。
同时，相比较来说早上空气中的汽车尾气含量少，空气是一天之中最清新的时候，利用这个时候到户外跑步，身体吸收到的都是最清新的空气，不仅增强了心肺功能，还能够给大脑增加供血与供氧量。
另外，早上太阳刚刚升起，正是体内阳气初生之时，通过慢跑可以提升阳气，还能唤醒身体，促进胃肠道蠕动，有改善消化，缓解便秘的效果。
再来说晚上散步一小时
对于一些非常忙的上班族来说，早上出门跑步是比较奢侈的愿望，很难实现，但是晚饭后时间比较充足。还有一些上了年纪的人，腿脚不是很方便，身体灵活性差，出门跑步也是不敢想的运动方式。所以，他们都倾向于晚饭后散步一小时，可以帮助肠胃消化食物，促进晚上的睡眠。
同时，多散步不仅改善了血液循环，也提高了新陈代谢能力。
另外，晚上约上家人一起散步，可以让心情好起来，长期坚持是一种自律。与家人同散步，可以欣赏路途中的美景，还能与家人培养感情，提升自己的幸福度，对于养生来说，也是有不少的好处的。
但是，老年人的骨密度有所下降，钙元素会慢慢流失，所以，散步时也不要走太快，时间也并非越远越好。最好控制在40分钟左右，大约走5000步。年轻人可以适当延长到一个小时，达到8000-10000步。
所以，不管是早上慢跑还是选择晚上散步，对于人体来说是有好处的，可以按照自己的喜好、习惯以及身体素质和时间来选择适合自己的方式。如果，你非要对比早上慢跑半小时和晚上散一小时，哪一种对身体更好的话，下面就给大家简单对比一下：
关于运动强度方面，慢跑肯定比散步的强度要高，所以，慢跑对于提高心肺功能与身体代谢的效果更高一些。而散步就适合身体较弱的人了。
关于运动时间方面，慢跑30分钟其实是比较短的，可能对于一些强壮的人来说，无法满足运动需求，所以，想要慢跑达到更好的养生效果，可适当增加时长。而散步一个小时，时长达到了运动需求，可更好地消化食物，放松身心。
综上所述：想要提升心肺功能，改善代谢水平的年轻人或者身体好的人，可以选择早上慢跑。想要放松身心，促进消化，改善睡眠的老年人或者身体弱的人，可选择晚饭后散步一小时。
适宜人群：早上慢跑更适合年轻人和身体较好的人，而晚上散步更适合老年人和身体较弱的人。
