小暑，作为二十四节气之一，标志着夏季的深入，预示着一年中最热时期的临近。它通常出现在每年公历的7月6日、7日或8日，此时太阳到达黄经105°，标志着夏季的第二十个节气，同时也是夏季的第五个节气。
小暑的名称源自中国古代对季节变化的深刻观察与理解。《月令七十二候集解》中解释：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”这表明，小暑虽热，但相较于随后的大暑，其炎热程度尚属初期。
在养生方面，小暑倡导“静心避暑”，避免在烈日下长时间活动，提倡室内休息，保持心情愉悦。同时，适当的体育锻炼，如晨练、太极等，有助于增强体质，提高对炎热天气的适应能力。
小暑时节，民间有着丰富的传统习俗，旨在适应炎热的气候，同时也体现了对自然的敬畏与顺应。其中，最具代表性的是“食新”习俗，即品尝新收成的粮食，如新麦、新稻等，庆祝丰收，祈求未来的好年景。小暑将至，记得“吃3样，做3事”，遵循传统，身体健康，舒坦入伏！
“吃3样”
羊肉：温补之选，助阳气。在小暑时节，虽然外界炎热，但按照中医理论，人体的阳气却趋于外泄，内里相对虚寒。羊肉性温，富含蛋白质、脂肪、维生素及微量元素，是公认的滋补佳品。此时适量食用羊肉，可以起到温补阳气、增强体质的作用。尤其在北方地区，有“伏羊”之说，即小暑前后食用羊肉，不仅能够抵御外界的炎热，还能通过温补的方式调整体内的阴阳平衡，达到“冬病夏治”的效果，使身体在即将到来的秋冬季节更加健壮。
绿豆：清热解暑，润肺养心。绿豆，性寒，味甘，是夏季清热解暑的上乘之选。它含有丰富的膳食纤维、蛋白质和多种维生素，能够有效帮助人体清除体内湿热，减轻夏季常见的烦躁不安、口干舌燥等症状。小暑时节，天气湿热，绿豆汤或绿豆粥不仅能够提供清凉解渴的即时效果，还能润肺养心，促进消化，对于维持夏季的身体健康有着不可忽视的作用。
西瓜：天然的“白虎汤”，生津止渴。西瓜，被誉为夏季的“天然白虎汤”，其含水量高达90%以上，是夏季补水的最佳来源之一。西瓜中含有丰富的维生素C、番茄红素和矿物质，能够快速补充因高温出汗而流失的水分和电解质，起到生津止渴、清热解毒的效果。在小暑时节，适量食用西瓜，不仅可以帮助身体降温，还能促进血液循环，保持皮肤的滋润与光泽，是夏日里不可或缺的清凉圣品。
“做3事”
1. 保持充足的睡眠。夏季昼长夜短，人们往往会因为炎热而难以入眠。然而，充足的睡眠对于恢复体力、保持精力充沛至关重要。在小暑时节，应当调整作息，尽量保证早睡早起，利用午休来补充夜间可能缺失的睡眠。同时，保持卧室通风、凉爽，使用轻薄透气的床上用品，创造一个有利于睡眠的环境。
2. 注意防暑降温。高温天气容易引起中暑，甚至热射病等健康问题。因此，采取有效的防暑降温措施显得尤为重要。外出时，应避开烈日直射的时间段，佩戴宽边帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着轻薄、透气的衣物。在室内，合理使用空调、风扇等设备，保持空气流通，避免长时间处于封闭、闷热的环境中。
3. 注意不要贪凉。尽管高温令人不适，但在追求清凉的过程中，也需避免过度贪凉，以免损害健康。例如，长时间待在空调温度过低的环境中，或者大量食用冰冷食物，都可能导致身体受凉，引发感冒、胃肠不适等问题。正确的做法是在享受清凉的同时，保持适度，适时增减衣物，避免直接吹冷风，以及适量食用冷饮，给身体一个适应的过程。
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