在农历的十一月，也就是人们常说的冬月，随着初冬的脚步悄然临近，大自然开始展现出一幅幅静谧而深邃的冬日画卷。在这个时节，老一辈人留下了许多宝贵的传统习俗和养生智慧，旨在帮助我们更好地适应季节的变化，保持身体健康，迎接新的一年。今天，咱们就来聊聊冬月初一这一天，按照传统习俗，我们应该“吃3根，食3果，忌3事”，遵循传统，家人平安过冬。
一、吃3根，暖身又补身
1.萝卜：冬吃萝卜赛人参。冬月的萝卜，不仅口感脆甜，而且营养丰富，是冬季不可多得的时令蔬菜。在中医看来，萝卜性凉，味辛甘，入肺、胃二经，有消食化痰、下气宽中的功效。冬天气候干燥，人们容易上火，适量食用萝卜，可以清热去火，促进消化。此外，萝卜还含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力，抵抗寒冷。
2.山药：滋补脾胃的佳品。山药，又称淮山，是冬季滋补的好选择。它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。冬季天气寒冷，人体需要更多的热量来维持体温，山药能帮助脾胃更好地吸收营养，为身体提供充足的能量。
3.莲藕：清热润燥的“水中珍宝”。莲藕，生于水泽之中，是冬季餐桌上的常客。在冬季，人们往往因为天气寒冷而减少户外活动，莲藕的清热润燥作用就显得尤为重要。对于改善冬季皮肤干燥、失眠等症状也有一定的帮助。
二、食3果，滋润又养颜
1. 苹果：一天一苹果，医生远离我。苹果，作为最常见的水果之一，不仅口感酸甜可口，而且营养价值极高。它富含多种维生素和矿物质，特别是维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进消化。冬季干燥，苹果中的水分和果胶能有效滋润皮肤，保持体内水分平衡。
2. 梨：润燥养肺的“天然矿泉水”。梨，因其多汁、清甜，被誉为“天然矿泉水”。在冬季，人们容易感到口干舌燥，适量食用梨，可以有效缓解这些症状。梨中含有丰富的水分、维生素和矿物质，特别是维生素B群和膳食纤维，有助于促进新陈代谢，保持肠道健康。
3. 柿子：软糯香甜的“柿柿如意”。柿子，是冬季特有的水果之一，其软糯香甜的口感深受人们喜爱。柿子不仅口感好，而且营养价值也很高，含有丰富的维生素A、C和矿物质，特别是钾元素，有助于维持体内电解质平衡。此外，柿子还有润肺止咳、清热解毒的功效，对于冬季的干燥气候有很好的调节作用。不过，需要注意的是，柿子不宜空腹食用，也不宜与高蛋白食物同食，以免引起身体不适。
三、忌3事，避寒又防灾
1. 忌暴饮暴食。冬季气温低，人体需要更多的热量来维持体温，但这并不意味着我们可以毫无节制地大吃大喝。暴饮暴食不仅会加重肠胃负担，还可能引发疾病。因此，在冬季，我们应该保持规律的饮食习惯，适量增加蛋白质、脂肪的摄入，同时多吃蔬菜、水果，保持营养均衡。
2. 忌熬夜晚睡。冬季夜晚长，白天短，人体自然生理节律也会相应调整。熬夜晚睡不仅会影响睡眠质量，还会打乱人体生物钟，导致免疫力下降，容易生病。因此，在冬季，我们应该尽量保持规律的作息时间，早睡晚起，保证充足的睡眠，有助于增强体质，抵抗寒冷。
3. 忌过度运动。虽然运动是保持身体健康的好方法，但在冬季，过度运动可能会适得其反。冬季气温低，人体血管收缩，血液循环减慢，过度运动容易导致身体疲劳、关节损伤等问题。因此，在冬季，我们应该选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，适度运动，保持身体活力。
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