你是否有过这样的感受：
白天工作精疲力竭，晚上睡一觉，第二天就满血复活；
失恋难受得肝肠寸断，哭完蒙头一觉，醒来苦闷就减少了一半。
良好的睡眠，胜过天下任何补药。
全球首个睡眠研究机构——斯坦福大学睡眠研究中心提出了睡眠的五大使命：
1.让大脑和身体得到休息；
2.整理记忆，并让其扎根于脑中；
3.调节激素的平衡；
4.提高免疫力，远离疾病；
5.排出大脑中的废弃物；
一晚的好眠，不仅让全身心得到了放松和休息，记忆力和免疫力也得到了提高。
睡眠，给宕机的我们再次充入了满格电力。
俄国作家屠格涅夫曾说：
“睡眠真是一种灵丹妙药！它不仅能恢复人的体力，而且在一定程度上也能恢复人的心灵。”
真正有力量的人，都懂得通过睡眠赋能。一个人变强，往往是从好好睡觉开始。
人生的下坡路，从不重视睡眠开始
医学博士威廉姆·戴蒙曾提出了“睡眠负债”的概念：
睡眠不足就像欠债一样，一旦累积过多，人就会无力偿还，导致睡眠的自行“破产”，最终伤害大脑和身体。
晚上躺在床上，视频一个接一个地划过，一下子就到了凌晨1、2点，第二天醒来整个人提不起精神；
游戏开了一局又一局，等意识到时间天色已泛白。晚上兴奋白天补觉，生物钟被打乱。
那些不知不觉积累起来的“睡眠负债”，轻则导致内分泌失调、皮肤问题，重则引发认知障碍、癌症等疾病，甚至危及生命。
看过一个令人揪心的故事：
大学生晓琳在游戏中认识了一个男生，男生不仅游戏打得好，对她也很照顾，渐渐地晓琳就陷入了网恋。
为了配得上喜欢的人，晓琳拼命提高自己的技术，经常一宿一宿地玩游戏。
为了迎合男生，晓琳毫无怨言地陪着他开了一把又一把游戏，舍友半夜醒来总能看到她的手机还亮着。
第二天上课，晓琳就用一杯接一杯的咖啡提神。最多的时候，近40小时没有睡觉。
一天晚上，舍友起床上厕所，路过晓琳床位时发现她正在抽搐。送到医院被诊断为睡眠不足引发的脑出血，抢救5个小时，最后还是回天乏术。
那些深夜的放纵，终究变成了晓琳无法偿还的“债”。
哈佛大学医学院的神经科学家 Dragana Rogulja曾进行过果蝇睡眠剥夺实验：
将果蝇放置在29℃的环境中，利用一种热敏蛋白激活其神经元，从而抑制果蝇睡眠。
这些果蝇在睡眠剥夺10天后，死亡率开始飙升，并在第20天全部死亡。
而正常睡眠的对照组果蝇最多存活了约40天。
不睡觉，真的会耗尽生命。
敬爱的周总理工作繁忙，但从不忘好好安排休息的时间，他说：
“休息和工作是同等重要的，妨碍休息和睡眠是直接自杀。”
但总有一些人，永远把工作、玩乐的优先级排在睡觉之前。
殊不知忽视睡眠，就是在透支生命的能量，就像无源之水、无根之树一般，迟早会湮没。
人生的下坡路，往往是从不重视睡眠开始。
睡得香，是最好的解压方式
中国西京医院董海龙教授课题组和国外合作，完成了一项有关睡眠与压力的实验：
为了模拟常见的社会心理压力，研究人员把一些小鼠放入凶狠小鼠的领地让它们遭遇“霸凌”。
一小时后再把它们放回“家”里，并让一半小鼠充分休息，另一半小鼠则被反复刺激禁止睡觉。
待睡觉的小鼠醒来后，研究人员通过行为实验证实，它们焦虑水平已没那么高，血液中的应激激素也降低了。
而缺乏休息的小鼠仍然很焦虑，应激激素水平仍然很高。
如果来自生活、工作的压力让你不堪重负，那么此时最好的做法就是好好睡一觉。
2018年，锤子科技资金链断裂，让创始人罗永浩一夜之间负债6个亿。
一时间，他的微信一打开就是99+的催债消息。
他在一档访谈节目中透露，变成“老赖”后，一想到钱从哪里来就犯愁，压力大的时候凌晨2、3点才回家。
但躺在床上，总是能一觉睡到天亮。
前一天再丧再烦闷，经过一夜的休息，罗老师又变成了能量满满的生活斗士。
代言手游，站台微商，直播带货……一切能干净赚钱的生意他都愿意去做。
2020年，罗老师在《脱口秀大会》上透露，负债的6个亿已经还了近4个亿。
罗老师的好眠，帮助他扛住了人生的至暗时刻。
曾经看过一句调侃：“没什么事是睡一觉解决不了的，如果有，那就睡两觉。”
良好的睡眠，不仅是充电仓，也是释压仓。
每日为工作奔波，为家庭操心，我们早就深陷各种压力之中。
盲目焦虑于事无补，不如好好睡觉，将压力卸下后，再去迎接新一天的挑战。
好好睡觉，你就赢了
美国学者最早提出了“睡商”的概念。
所谓“睡商”，是衡量睡眠质量最重要的指标，是指身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
高睡商的人，往往眼一闭一睁一晚就过去了，第二天起来精力充沛、思维敏捷。
要想每天保持最佳状态，我们可以从培养高睡商入手：
1、找到睡眠需求，打破“8小时”睡眠桎梏
有些人笃信“8小时睡眠论”，但盲目追求8小时睡眠，只会适得其反。
没有两个人的睡眠需求完全相同，关键是找到最适合自己的睡眠方式。
英国科技企业家迈克尔·阿克顿·史密斯在《如何高品质睡觉》中介绍了两种睡眠模式，分别是单相睡眠和双相睡眠。
精力充沛的人可以采用单相睡眠模式，每天睡7-9个小时，其余的15-17个小时则保持清醒。
如果下午总犯困，则可采用双相睡眠模式，晚上睡6小时左右，下午再睡30-90分钟。
睡觉是一件极其隐私的事情，什么时候睡？睡多久？答案其实就藏在我们自己身上。
2、把握“黄金90分钟”，提高睡眠质量
《斯坦福高效睡眠法》中介绍了“黄金90分钟睡眠法则”：
在最初90分钟就能进入深度睡眠的人，白天更能保持清醒的状态。
因为最大睡眠压力的消除，自律神经的调整，生长激素的分泌，大脑的调节等都出现在这个阶段。
因此，抓住最初的困意完成“黄金90分钟”睡眠，就算后续被打断，当天的睡眠质量也能得到相对保证。
3、利用睡眠“开关”，掌握睡眠主动权
我们的睡眠有两个“开关”：体温和大脑。
有研究表明：体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。
如睡前沐浴、泡脚，有助于体表、体内温度趋于一致。
大脑如果处于“单调”的氛围中，睡意会来得更快。
如临睡前让房间变得宁静幽暗，降低声音光线的干扰，放下手机电脑，减少信息的刺激。
“入睡困难户”可以合理调节体温和大脑，让自己尽快进入梦乡。
写在最后
斯坦福大学医学部精神科教授西野精治说：
“人生的1/3时间是在黑夜中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3。”
用每天1/3的时间好好睡觉，换得余下2/3时间的活力满满，这是人生最划算的买卖。
那些强大的人，早就开始好好睡觉了。
毕竟人生腾飞的动力，来自强健的体魄；未来开挂的底气，源于健康的身体。
愿你我都能在夜间按下暂停键，在香甜的梦中洗掉昨日的疲惫，放下过往的忧愁，以崭新的姿态迎接清晨的阳光。
