高中生失眠该怎么办:
失眠在青少年中非常普遍，随着年龄的增长患失眠的发生率增加。失眠与焦虑抑郁症状有关。目前，睡眠障碍已成为全球关注的健康问题，失眠是困扰许多人的最常见的睡眠障碍。据国内外研究报道，青少年的失眠率在6.2%-30%之间，经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的脑健康睡眠康复营养，针对青少年失眠原因发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO0快眠发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。
青少年正处在快速成长阶段，睡眠不足会导致新陈代谢紊乱、神经衰弱并伴有心理问题如焦虑、抑郁，影响白天记忆、认知和行为等，还增加患上冠心病、酒精和物质滥用、自杀和导致交通事故风险。然而，目前国内关于青少年失眠状况及其相关因素研究较少，青少年睡眠障碍并未引起高度重视。
失眠的危害
中国人有38%的人曾患失眠症，多半通过自我调适能很快好转，但如果长期存在就可能会产生一些不好的后果，对人体产生很多危害，这些危害主要包括：智能活动障碍（记忆力减退、注意力不集中等）与身体机能损害（头晕、心慌等），更严重的问题包括，如抑郁症、肥胖症、增加某些癌症危险、糖尿病危险上升、心脏病危险增加，中风危险，则让人们慨叹“失眠的人伤不起”。
失眠，我们不得不面对！
睡眠是生命的需要。人的一生有三分之一在睡眠中过，有了充足的睡眠，才能精力充沛、精神愉快。睡眠其实有两个功能：第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。睡眠实质上就是休整，除了体力上还有脑力上的，还包括知识的整理、精神的整理。而如果睡眠太少就会造成“睡眠债务”，影响是全方位的，当然每个人需要睡眠的时间长短是不一样的，依赖于多种因素，包括年龄。
5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
失眠的普遍存在:
1.想拥有高质量睡眠，首先要破除一个误区——“8小时睡眠最健康”。不同的人，甚至不同的生命阶段，对睡眠的需求都是不同的。为了睡8个小时，很困时逼自己起床，或精力充沛时躺下，都是不科学的。
2.关于睡眠，要破除的第二个误区是：睡得长＝睡得好。这本书提出了个新理论——R90睡眠理论。人的睡眠是分周期的，90分钟为一个睡眠周期。真正衡量睡眠质量的，不是睡眠时间，而是睡眠周期。经过完整睡眠周期后醒来，会精力充沛；如果在睡眠周期中被叫醒，就会一整天疲惫不堪。成年人一般每天需要4-5个睡眠周期。
3.因为特殊情况要晚睡，最好的方法不是结束后倒头就睡，而是减少一个完整的睡眠周期。比如，晚上12点才忙完，第二天7点要起床，最佳的入睡时间不是12点，而是1点——保证4个完整的睡眠周期。
4.想拥有高质量睡眠，要破除的第三个误区是：睡得熟＝好睡眠。理想的睡眠分为三部分：睡眠准备时间、中间睡着的时间、睡醒后适应时间。只有三部分都做好，睡眠才能真正起到修复身心的作用。
5.睡前要花时间，让身体进入睡眠状态。睡前暴饮暴食、高强度运动、大脑高负荷运转，都会让人难以入睡。相反，做一些放松的事，比如准备好明天穿的衣服；把明天的待办事务列个清单，然后把清单放在钥匙边……这样就给自己一个心理暗示：我处理好了所有事，可以放心休息了。
6.睡觉时不要用嘴巴呼吸。实验发现：用嘴巴呼吸会提高睡眠呼吸暂停症的发生率，严重影响睡眠。如果自己习惯用嘴巴呼吸怎么办？作者提供了个解决方案——鼻贴。临睡前，贴上鼻贴扩张鼻腔通道，然后用轻薄、低过敏的医用胶带封上嘴巴，让自己慢慢习惯用鼻子呼吸。
7.采用婴儿睡姿。侧卧，膝盖自然弯曲，两臂在身前交叠、颈部和臀部形成一条平滑的直线。侧卧的方向，选择平时使用较少的那一边。平时习惯用右手，就侧向左边；习惯用左手，就侧向右边。这样的睡姿非常放松，不会引起打鼾和呼吸暂停，而且四肢护着躯体，会让人更有安全感。
8.刚睡醒不要马上刷手机。刚睡醒就接触手机辐射的蓝光，会打乱生理节律，让人一天都无精打采。建议醒来15分钟后再看手机。和睡前一样，睡醒后也需要花时间恢复。建议做点儿低强度运动，比如散步、瑜伽、骑自行车，也可以听听音频。
9.睡前务必关闭卧室所有会发光的东西。电视器待机灯、充电器指示灯、手机亮光……都会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
10.建议在卧室，使用能模拟日出的自然唤醒灯。它会在你设置的起床时间前30分钟，模拟日出慢慢把你唤醒。如果暂时不想买灯，用普通闹钟也可以，不过最好选择指针走动没有声音的那种。
11.不要迷信各种枕头、床架，床垫才是保障睡眠的利器。如何挑选适合自己的床垫呢？书里有个方法：把枕头、床单移开，侧躺上去。如果颈部、脊柱和臀部连成直线，那这个床垫就是适合你的。如果脑袋和床垫间距离很远，需要头歪向床垫，说明床垫太硬；如果臀部陷到了床垫里，头部被抬高了，说明这个床垫太软。
12.假期里，很多人会熬夜，第二天睡到自然醒。这不就打乱了生物钟吗？怎么办？教你一招——闹钟跟平时一样设置，按时起床、运动、吃早餐。如果想的话，再回床上继续休息。这样就能保证正常的生理节律，偶尔熬夜也问题不大。
人的睡眠是分周期的，90分钟为一个睡眠周期。真正衡量睡眠质量的，不是睡眠时间，而是睡眠周期。
不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。
有时我们熬夜干事情，好像是把时间用充裕了，结果确实工作效率不高，还透支了第二天的高效，容易出现失误，导致得不偿失。好的工作方法应该是尽可能高效的在工作时间内完成工作，如果确需要加班，尽可能时间不要太晚。我们要明白，休息和工作也是一对孪生体，互为联系，不可分割。
其实解决失眠有一个非常好的方法，还可以顺带解决熬夜的问题，那就是——早起。我们不是因为早睡了而早起，而是因为早起了，所以才会早睡！
