来源︱喜马拉雅APP领声的精品课《狄菲菲：28天美的声音成长计划》
编辑︱Naivasha
生活中经常有人问我，为什么你们配音演员的声音可以那么年轻？的确，配音演员的声音就像一根弹性十足的橡皮筋。这种声音的弹性和张力，一方面来自专业配音演员声音的塑造能力，另一方面则是因为对嗓子的科学保养。
其实，对嗓子的保养与保护，并不是只有像配音演员这样的职业用嗓人才需要去学习和了解。现代社会，生活里、职场中，人人都有需要用嗓的时候，比如演讲、汇报、授课等等，没有一副好嗓子还真不行呢！
作为一个配音演员、一个职业用嗓人，今天我就把自己的经验分享一下，我们的嗓子通常会在什么样的状况下容易受到伤害，以及怎样保护嗓子。
声音使用不当的情况有哪些？
我们先来看看嗓子通常会在什么样的状况下受到伤害。
第一，长时间不停地用声。发声时声带会振动摩擦，长时间摩擦就会造成声带损伤。嗓子容易出问题的一些职业，像老师、销售人员、客服人员都存在这个问题，一天工作下来口干舌燥、嗓子疼痛难忍。
第二，在嘈杂的环境中说话。因为这种环境里你必须发出较大的声音对方才能听见，没有任何发声方法，纯粹靠提高嗓门儿跟对方交流，那声带就会拉紧，颈部的肌肉就会收紧提升到一个较高的位置上，很容易给声带带来额外的负担，造成声带损伤。
第三，尖叫、嘶吼、大哭、大笑。这种情况配音演员是常常遇到的，比如给动作片配音，一部戏下来所有演员嗓子全哑了。生活中，我们也肯定都有情绪不受控制的时候，这种情绪状态下声带会因为受到大力的震动和撞击而变得肿胀，久而久之声音就会嘶哑。
第四，感冒、咳嗽。每次感冒咳嗽之后，我都会明显感觉自己声音严重受损。另外，由于感冒咳嗽会导致咽喉炎，便总是习惯性的清嗓子，其实不停的清嗓子，本身就是伤害嗓子的做法。
第五，冰冷的食物或饮品、油腻的食物以及刺激性食物。口味较重的刺激性食物会引起喉部组织产生变化，使我们感觉口腔发粘。
很多朋友问我，像你们职业配音演员，平时保护嗓子是不是就彻底不能吃辣了？我个人觉得，吃辣并没有让我嗓子受到太大的影响，我不是鼓励大家都去吃辣椒，但是起码没必要去刻意忌口。
但是，如果你的嗓子已经出了问题，比如声带极度疲劳、受损、感冒、咳嗽，这种时候再吃辣，那就是在伤口上撒盐了。
狄菲菲老师的养声秘籍
那么我们应该如何保护、保养自己的嗓子呢？具体来说，有以下四点。
第一，少说话、多喝水。即使是职业用嗓人我们也有不工作的时候，工作之余尽量做到噤声或少说话，充分让声带得到缓冲。多喝温水可以常保喉部湿润，避免声带干燥引起的磨损。
第二，保证睡眠。睡眠直接决定了你第二天的精神状态和工作效率，睡眠不足，我们的大脑就跟不上嘴巴，睡眠不足也会导致我们血液中的酸性物质增多，引起喉部肌肉疲劳。
第三，常备一条围巾。我是一个习惯一年四季都戴围巾的人，夏天在温度特别低的空调房间里，最好在脖子上搭一条薄围巾来给喉部保暖。你也可以在办公室、车上或者随身的包包里，备一条围巾以备不时之需。
第四，用气泡音按摩声带。气泡音是一种充分放松喉头后的一种发声，我们做打哈欠状，从高到低发“啊”这个音，当发音到最低音区时，就会听到声音如一串气泡冒出来。随着气息的调节，气泡可大可小，可稀疏可密集，这就是“气泡音”。
气泡音随时都可以做，它基本上不会打扰到别人。在工作中，比如要上场发言、演讲、作报告之前的片刻时间，我们都可以用这个方法来放松自己的声音和状态。
我们常说，现在是一个言论有价、颜面有价的“双YAN值”时代，声音会成为连接你外表和思想最有效的纽带。所以，不论你是职业用嗓者，还是普通职场人，美的声音，都能让你更加自信，更加迷人，由内而外做更精彩的自己！
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