“我就是去楼下拿个快递，怎么就晕了？”
这不是电视剧的夸张情节，而是最近不少人真实的经历。随着全国大范围高温来袭，医院急诊科里，“中暑”两个字频频出现。北京、上海、武汉等多地医疗机构陆续发布提醒：严重中暑，不仅会让人休克，甚至可能致命。
很多人以为中暑就是头晕出汗、喝点水就能缓过来，但真相远没有这么简单。医生强调，中暑并不是简单的不适，而是一种“高温相关急症”，最严重的“热射病”，死亡率可高达50%以上。
中暑，绝不只是“热一热”那么简单
在高温环境下，人体为了降温会大量排汗，但如果环境温度太高、湿度过大，汗液蒸发受阻，体温调节机制就会失控。轻则头晕乏力，重则意识模糊、器官衰竭甚至死亡。
根据国家疾控局2024年6月发布的数据，仅在6月中下旬，全国因中暑就诊人数激增了32%，其中重症病例占比超过15%。不少人是在室外短短十几分钟内倒下的。
别再以为年轻就能扛，医生说得很直接：“中暑不看年龄，它看的是你有多不在意它的存在。”
医生提醒：高温天再热，也别干这几件事
1. 空腹外出，等于“拿命拼”
高温天气下，身体本就负担重，如果还空腹外出，低血糖、脱水、热应激等问题就会一股脑地找上门。尤其是清晨或午后，在太阳最毒的时候出门，等于让身体直接暴露在高风险中。
医生建议：外出前至少吃点流质或易消化的食物，补充水分和电解质，别硬扛。
2. 喝冰水猛降温，小心“内热外冷”
很多人热得不行，第一反应就是灌下去一瓶冰水，但这其实可能适得其反。冰水会让胃肠道血管突然收缩，导致腹痛、腹泻甚至诱发心血管问题，特别是老人、小孩和有基础病的人群。
正确做法是：少量多次饮水，水温接近常温为宜，可以适当加入少量盐或喝点电解质饮料。
3. 运动过量，反而更危险
很多人喜欢在高温天“出汗排毒”，但真相是：过度运动不仅不会“排毒”，反而容易导致热射病。一旦体温持续超过40℃，大脑、心脏、肾脏都可能受到损伤。
医生直言：热天运动不等于锻炼，是对身体的挑战，最好选择清晨或傍晚，避开高温时段。
4. 忍着不开空调，最容易“热中风”
“电费贵”“怕吹空调感冒”……这些理由在高温面前都站不住脚。高温高湿的环境最容易造成体温失控，导致中暑甚至中风。
国家卫健委早在2023年就明确指出：合理使用空调，是预防高温相关疾病的有效手段。务必保持室内通风，空调温度建议设定在26℃左右。
中暑不是一阵子，它可能是“一辈子”的代价
很多中暑患者即便救回来，也并非完全恢复。有研究显示，重度中暑可能引发长期的肾功能损伤、神经系统后遗症，部分患者甚至需要终身用药。
尤其是热射病，是中暑中最严重的一种，临床表现包括高热、意识障碍、抽搐乃至昏迷，发病快、死亡率高。医生强调：热射病的黄金抢救时间只有30分钟左右。
哪些人最容易中暑？这5类人要格外当心
老人：体温调节能力减弱，常伴有慢性病。
婴幼儿：汗腺发育不全，不能有效散热。
户外工作者：长时间暴露在高温下，易脱水。
肥胖人群：脂肪层厚，影响散热。
慢性病患者：尤其是心血管、糖尿病和肾病患者。
医生提醒：这些人群最好避免在上午10点到下午4点之间外出，必要时携带降温用品，如遮阳伞、冷敷贴、便携风扇等。
吃冰棍能防中暑吗？医生说：能，但别指望太多
冰棍确实能带来短暂的降温感受，但它并不能从根本上预防中暑。尤其是吃太快、吃太多，反而会刺激胃肠，造成身体额外负担。
医生建议，冰棍可以吃，但别当成“救命稻草”。最重要的还是保持水分、电解质平衡，以及合理的作息和饮食。
高温天，最好的“降温药”其实是预防
中暑最可怕的不是它来得快，而是它来时你根本没意识到。一旦出现头晕、恶心、皮肤灼热、走路不稳、意识模糊等症状，应立即脱离高温环境，补水、降温，并尽快就医。
医生建议随身携带藿香正气水、仁丹等中成药或含盐饮料，在感觉不适时及时使用。但药物只是应急措施，真正有效的，是提前规避风险。
最后提醒：中暑这事儿，别等倒下才重视
很多人都以为自己能扛，结果却倒在了最熟悉的街角。中暑不是天气的问题，是人的问题。高温天里最聪明的事，不是死撑，而是懂得保护自己。
所以，宁愿吃根冰棍，也别冒险去做这些“高温禁忌事”。别让一场本可以避免的中暑，成为你人生中最沉重的一课。
