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表妹婷婷今年读大四，上学期她学习、做科研两手抓，累得经常跟我吐槽。
所以前几个月放暑假那阵子，她好不容易可以休息，我约她出去旅游。
没想被到她拒绝，理由是太忙了。
她说：
“越到了这个时候越不敢休息，我身边的同学去年就开始支教、实习了。
我就是去年暑假放松了一下，回去就被人甩了一大截，今年可不能摆烂了，还是老老实实该干啥干啥吧。”
她这一番“积极向上”的话，我听了之后却觉得有点诧异。
我很清楚去年暑假她并没有“摆烂”，而是花了大半的时间参加科研立项，只是中途休息了几天。
经过一番观察后，我终于明白了，她所害怕的并不是竞争者，而是那个“不够努力”的自己。
她放假时的画风是这样的：刷着刷着手机，突然冒出一句“啊又浪费了半天时间，好颓废呀。”
偶尔起晚了一个小时，就跟弄丢了一百万那样沮丧。
然后接下来一整天都行色匆匆，好像总有忙不完的事情，就连原本约好的早茶也不去了。
她永远都是这样努力，但努力的结果并没有让她变得放松，反而更加紧绷了，那么什么时候是个头呢？
也许所有不敢“摆烂”的人的内心都有一个症结，就是他们不敢相信自己。
为什么有的人不敢休息？
那天之后，我专门找了机会和婷婷沟通，终于让她说出了一直以来的心结：她总觉得自己没别人认为的那么好。
婷婷从小就是“别人家的孩子”，逢年过节，她的父母总是在亲戚朋友面前炫耀：
“我这孩子就是省心，都不用我们管，自己就很自觉做作业了。”
其实她也经常有想看电视不想做作业的时候。
但为了不让父母失望，只好默默忍着。久而久之就形成了这样一种想法：
真实的自己并没有那么好，必须要逼着自己上进才行。
所以她为什么会如此努力？
因为她在意的并不是努力后的结果，而是努力本身：
这是她维护自尊的一种方式，只有努力了，她才觉得自己是符合别人期待的。
心理学家亨利·泰吾根巴姆（HenryTajfel）和约翰·特纳（JohnTurner），曾在自我概念维护理论（Self-Concept MaintenanceTheory）中做过相关的论述：
自我概念，就是一个人对自己的认识和评价。
该理论认为人在形成稳定的自我概念之后，会采取不同的策略来维持自己的自我概念。
所以当他们遇到威胁到自我概念的情况时，可能会采取自我防御的措施，以保护内在的自尊。
以婷婷为例，她在成长的过程中，就已经形成了“我不够好，必须要努力才能变得更优秀”的自我概念。
在这个自我概念中，“努力”是必需品，相应地“休息”就成为了一个威胁因子，是不优秀的象征。
因此不管多累，她都不敢休息，生怕自己一停下来就“堕落”了，只能逼着自己像机器一样不断运作。
为什么我们不相信自己？
婷婷跟我说：
“其实我也不是没想过这个问题，很多时候我都跟自己说‘你已经很优秀了，放宽心一点’。
但内心就好像有一条绷到极致的弦。
人只要稍微放松，脑海中就会滚过一万个自己摆烂、变颓废的场景。
然后什么心情都没了，只能认命般继续努力。”
在那一刻，我才完全理解她这种“被动型卷王”的痛苦，毕竟自我概念形成的过程，实在太复杂了。
哪怕我们努力想往好的方向改变，也总有很多因素，会阻止我们相信自己。
所以有哪些原因，可能导致我们无法自我信任呢？
1）原生家庭的教育缺陷：
一个典型的现象，就是很多父母并不信任孩子，或者不想让孩子“骄傲”，所以长期采用打压教育。
孩子无论做得多好，都等不来父母的一句夸。
小时候看《家有儿女》，觉得刘星就是三个孩子中的活宝，如今重温却让人有一种窒息的感觉。
每次考试成绩不理想，刘梅就会对刘星冷潮热讽，各种对比。
“才七十八分啊，你能不能不老跟自个儿以前比啊，你能不能跟人小雪比比，跟你老妈我比比。”
那成绩好了就没问题了吗？
并不是。
某一次刘星努力复习获得了好成绩，却被一致怀疑考试作弊，刘梅还亲自到学校向老师道歉，直接把刘星搞厌学了。
这样成长起来的孩子，会对自己充满怀疑，而如果不想承认自己的“不优秀”，唯一的办法就是催促自己不断努力。
2）假性自体对外界的迎合
在心理治疗中，我们经常提到一个概念，叫做假性自体（FalseSelf）：
指个体为了适应社会环境和他人的期望，而形成的对自己的一种虚假认知和表现。
以婷婷为例，真实的她其实渴望放松，但由于从小父母过于强调她的乖巧和懂事，导致她在“好孩子”的形象面前产生了羞愧心理。
为了防止自己变成别人口中不优秀的人，她内心深处形成了一个“监工”，即假性自体，总是拿着鞭子来抽打自己。
所以这本质上是一种自我攻击，是假性自体为了迎合外界的期待，强行掩盖了真实自体。
假性自体和真实自体此消彼长，一旦前者过于强大，后者必将迎来崩溃。
所以如果想要破局，关键只有一个，那就是找回真实的自己。
如何找回自我信任？
如果你不幸也有上述提到的这些问题，那应该如何改善情况呢？
1）写观察日记，了解最真实的自己
由于假性自体过于强大，很多人其实并没有机会很好地了解真实的自我。
因此我们建议第一步，先通过写观察日记的方法，来了解自己内心的真实感受。
在开始记录之前，明确你希望记录的内容和目的。
如果你的目的是了解自我，便可以重点记录自己的变化，以及从变化中得出的反思。
比如，过去你总是想象自己一休息就会摆烂，但现在的你可以尝试休息一两天。
然后每当状态和情绪有变化的时候，就把这种变化记录下来。
然后你就会发现，自己并不会一直沉缅于过于放松的状态，有可能在休息一段时间之后，就想工作以及学习了。
这就说明你的天性里是存在爱工作和学习的一面的，并不是一放松就“堕落”了。
相反，你一直在积极地为生命寻找出路。这样的你，并不需要视休息为洪水猛兽。
2）反驳不合理的动力
为什么有的人会活得很辛苦？很大程度上，就是因为他们的自我概念本身是不够准确的。
比如有的人总是逼迫自己上进，因为他们认为“如果我不够优秀，就没有人会爱我”。
但事实上真的如此吗，真的只有优秀的人才会得到别人的爱吗？
你可以回忆过去的经历，用经历来反驳这个说法：
比如以往的你可能犯过错误或者发挥失常，但其他人对你表示了谅解和鼓励，说明优秀并非得到爱的唯一途径。再者，你可以在亲密的人面前，犯一些无伤大雅的小错误，然后态度诚恳地解释和道歉，并观察对方的反应。
一般情况下，对方都是能够理解的，甚至有可能因为你的坦诚，而让双方的关系更进一步。
如此一来，你就会发现哪怕不表现得十全十美，也可以获得充足的滋养。
逼迫自己“上进”的动力也自然没了。
3）放下假性自体，找回真实的自己
做完上述2点之后，相信你对自己已经有了很大的改观，所以最后一步，就是慢慢放下外界的期待，做回真实的自己。
以往的你可能总是有意无意地寻求他人的认可，但现在你要尝试用内心驱动来替代外界驱动。
你可以列下一个清单，有什么是你自己希望做，但碍于外界压力一直没有做的？
把你想到的符合这一点的事情全都写下来，然后按照实践的难易程度排个序。
比如你一共写了10件事情：
难度一的是“不受外界打扰地休息两天”，难度十的是“转专业/跳槽”。
那么你就从难度一开始，制定一个周末休息小计划。
到了周末就摒除外界干扰，尽情享受休息时光。
过后如果有人问起，再向他们解释。
如此类推，如果你完成了愿望一，那就开始计划愿望二、愿望三……直至你的真实自体越来越充盈。
这个过程可能会遇到外界不理解的声音，但我相信良好的沟通可以解决大部分的问题，剩下的小部分就随它去吧。
毕竟人生本就不存在十全十美的选项，如果真实自体和假性自体只能二选一，那请你毫不犹豫地选择前者。
写在最后
马丁·路德·金说过“信心就是走出阴影，踏上光明的第一步"，所以我希望每一个“被动型卷王”，都能重拾对自己的信心。
把自信心建立在真正的自我上，而不是一个需要努力维持，控制的假象上。
愿我们都能活出自己，以自己的节奏，找到生命的出口。
