如果你想减掉腹部脂肪，相信你已经或者准备开始降低热量摄入了。虽然你可以通过限制热量摄入，记录下每一刻吃进去嘴里的食物，最终燃烧全身的脂肪，当然也包括腹部的脂肪，但真相是，追踪和限制热量摄入很难长期坚持下去。
我们已经已知的减肥的好办法就是，必须处在热量赤足状态。这就是为什么那么多的健身者会选择计算热量。计算热量确实有助于减肥，但其实很多人根本不想永远的让计算热量这件事参与到自己的生活当中。
再就是，很多人根本没有，或者说不愿意去计算热量。即便是很多人愿意去做这件事，其实在某个阶段就有可能放弃，这个时间在几个周，甚至几天内都有可能发生。
控制热量摄入其实就是很难的一件事，只要你感到饥饿，坚持就会变得十分困难。
其实，虽然对有的人来说，计算热量对他们很有帮助，但并不是非要算热量才能减轻体重。我们还有别的方法，更简单的方法。
自由饮食法
此刻，很多小伙伴可能会有一种疑问，那就是，难道说是随心所欲地吃吗？别着急，咱们继续往下看。
你不需要记录营养，而是根据饥饿感来进食。因为必须有热量赤字才能减轻体重，所以看起来好像不记录热量摄入，就无法减掉脂肪。但事实并非如此，只要遵循一些基本原则即可。
选择饱腹感较强的食物
大多数人不算热量，不挨饿，也可以减掉腹部脂肪。方法就是选择饱腹感高的食物，换句话说，进行高饱腹感的饮食计划。理由如下，我们可以把胃口视为一项基因决定的特征。你可能天生胃口很大，也可能天生胃口就小。
而大多数人的胃口可能介于这两者之间。现在想象你的胃口是一个池子，你每天需要用50个单位的食物去填满它。每一种食物能够填满的单位数量不同。当你的总食物单位量达到50时，你就感觉吃饱了。但是如果没有达到，你就会感觉饥饿，想要继续吃东西。
那我们要说的就是，不同食物的饱足价值不同，有的食物每卡热量能够提供的饱足程度更高，如果你只吃饱足指数高的食物，那么和选择饱腹感没有那么强的食物相比，你就能更快地填满50个单位，更早的吃饱。
因此，高饱腹感的饮食总热量更低。可如果你摄入了低饱腹感的食物，你可能就需要吃得更多了。这里我有一个比较好的食物，那就是土豆。在不影响饥饿程度的情况下，土豆可以轻松降低热量的摄入。
但是糖就正好相反，它对饱腹感完全没有影响，吃之后不会感觉比吃之前更饱。所以含糖食物的热量，通常是人们一天热量摄入中占比最高的。
另一方面，如果你的饮食更有饱腹感，你的热量摄入自然就会减少。这就是为什么研究显示，增强饮食的饱足指数是减脂的可靠方法。
如何通过饮食带来饱足感
有多种因素决定一种食物或饮食的饱足指数。今天就给大家介绍四个最主要的方面。
1.你的饮食中食物分量要大。没错，食物分量是影响饱足感最主要的因素。低热量密度的食物热量更低。同样100克食物，有的热量密度更高，而选择低热量密度的食物，你可以吃得更多，同时还能燃烧更多的脂肪。而像甜甜圈、芝士汉堡、油炸食品等高热量密度的食物，十分的不利于身材的管理，况且你需要吃很多才能有饱腹感。
2.选择蛋白质含量高的食物。高蛋白食物能够提高各种饱腹激素，如多肽-YY胆囊收缩素和胰高血糖素样肽-1，同时还能降低胃的饥饿感。因此，吃更多的蛋白质可以自动降低你的热量的摄入。
3.增加高纤维含量的食物。这也是一种降低热量摄入的有效方法，这是因为纤维可以减少饥饿感，让你在两餐之间饱腹的时间更长。有数据显示，使用自由饮食法，每多吃14克纤维，热量摄入就降低10%。保证摄入充足的纤维的最佳方法就是吃大量的蔬菜。蔬菜热量低，但饱腹感很强。水果也是很好的选择，尤其是苹果，树莓和梨。
4.高粘度的食物，黏稠和固体的食物比低粘度的食物更容易饱腹。例如，直接吃一整个橙子，比把它炸成橙汁喝饱腹感更强。因此在自由饮食时，最好选择原形食物，而不是液体食物。不过，如果你赶时间，或者太累了不想做饭，可以把蔬菜和水果放入搅拌机打碎。这样虽然减少的饱腹感，但也是在短期填饱了肚子，避免饥饿时做出不靠谱的高热量摄入。
总结
综上所述，如果你想减肥，就得剔除掉那些饱腹感不强且热量很高的食物。好啦，这就是我此次的分享，希望我的分享对你减肥能有有所帮助。
