如何在3分钟内快速入睡?

如何在3分钟内快速入睡?
2024年10月16日 20:21 老爸评测-魏老爸

23:00 躺在床上发誓睡个好觉,然后开始在床上摊煎饼式左右翻滚.

因为睡不着烦躁,越烦躁越睡不着,重复这个恶性循环,直至天蒙蒙亮。

这,是你吗?

失眠,是很多因素共同造成的,往往你越在意,就越睡不着。

为了所有关注我们的家人们都能睡个好觉,小编连同技术老师秋阳,总结毕生之所学,给大家出了这份失眠速睡指南

帮助大家在睡不着的夜里快速入眠。

01

在失眠时

你可以做这些帮助睡眠

首先,拥有一个舒适的枕头很重要。

如果你很容易失眠/此时此刻正在失眠,还可以尝试一下这几种方法。

1. 不看时间法(情绪调节)

千万不要在失眠的时候拿起手机看时间!

很多中青年人的失眠,其实是因为焦虑(情绪对睡眠很重要)。

本身就处在一个节奏快社会压力大的环境中,如果晚上再睡不好,又要因为怕第二天没有好精力面对工作而烦躁。

所以,知道时间并不会使你睡着,只会让你更焦虑。

你要允许自己失眠

偶尔一两次失眠对身体没啥害处,不要着急,慢慢来。

2. 床上不放东西法(生理调节)

把你的手机、零食、投影仪、书……统统都放得离床远一点!

要想建立自己上床就犯困的条件反射,就得把床彻底变为一个睡觉的地方,不在床上做除了睡觉以外的任何事

时间长了,就能养成「沾床就犯困」的习惯了。

3. 裸睡控温法(体温调节)

睡觉时,皮肤中的血管扩张会促进热量散失,从而产生入睡的重要信号:核心体温降低

而穿衣服,会影响皮肤正常的散热,降低睡眠质量。

说白了,就是建议你:裸睡(尤其是上半身)。

4. 读难懂的书法(仅对部分人有效)

高考冲刺的时候是不是每天都很困,尤其是上物理课的时候,眼皮子比钢铁还沉?

可以试一下读一本很难读懂的书,比如这本万历十五年

或者这本时间简史

我没有说这两本书不好的意思,只是小编读了 29 遍都成功睡着在了第二页而已。

大脑就像是电脑,超负荷后会感到疲惫,可能会「死机」罢工。

不过这个方法不是对所有人有效,比如我们好学的秋阳老师,看到这些难懂的东西反而会更精神,直到弄懂为止

02

睡觉前后

你可以这么做

人一天中,每一个时间点的改变,都有可能影响睡眠。

图:人体生理节律

如果你是失眠老用户了

可以尝试一下严格按照这套作息调整一下:

1. 睡觉前

睡前 5 小时吃晚饭,补充蛋白质和营养。

要注意少吃辛辣刺激的,以及含咖啡因、酒精的物质,杜绝宵夜。

睡前 4 小时进行适度有氧运动。(一般运动时间在晚上 7-9 点这个时间段完成,但要避免睡前剧烈运动)。

睡前 2-3 小时调节光源,安排温水淋浴。

人体分泌褪黑素大约从 21:00 开始,所以这时候,要避免一切可能会影响褪黑素分泌的因素,尤其是光源,建议把大灯关闭,用柔和的睡眠灯代替。

2. 起床后

闹钟响了,先别管手机,第一件事打开窗帘,接受光的讯号

白天多接触自然光,有助于调节生物钟和提升情绪。

如果你白天工作,那么最好可以午休,且控制在 5-20 分钟以内(不要超过 30 分钟)。

过久的午睡会产生「睡眠惰性」,对做事效率和夜间的睡眠都有影响。

我们知道,在这个时代下, 睡个好觉都变成了一种奢侈

希望你在失眠的时候,正好看到了这篇文章

我们陪着你放空,放松,然后安稳入睡

每一天起来,都能比前一天,更健康一点~

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