上班上学党的每一天，从闹钟响起到出门的那段时间，人均「时间管理大师」。
在短短的 20-30 分钟里，需要完成：
8:00 赖床（摁掉好几个闹钟）
8:20 刷牙洗脸（公司没有在意的人版）
8:30 和猫咪腻歪一会儿
8:33 直到拖到最后一刻才出门
刚到工位坐下，妈妈和领导同时发来消息——
看来今天是没时间吃早饭了，停下准备点咖啡面包的手开始工作。
但是小编也开始好奇
一夜过后胃已经排空，它会分泌饥饿素提醒你该吃东西了，这种激素会引发饥饿感并刺激肠胃蠕动。
肠胃的收缩和蠕动会让消化系统里的液体和气体开始搅动，形成独特的咕咕声。
图片来源：自己画的尽管你没吃早饭，但胃还是会勤勤恳恳的分泌胃酸。
（下面这条主要针对胃本来就不太好的同学）
如果没有食物可以消化，胃酸在上腹部堆积过多后，可能会流入食道，这时你会感觉到胃部的灼热，严重的话可能会引发胃疼。
但不用担心，偶尔一次没有关系，慢慢的吃点东西不适感就会好很多啦。
睡了一晚上，我们体内已经消耗掉了很多能量和营养，要靠吃点东西补充回来。
这个时候还不吃早饭提供能量，血糖水平会继续下降，可能会发生低血糖的情况。
图片来源：自己画的上班的时候低血糖可能会导致注意力难以集中，工作效率低下，另一方面饥饿会让人很愤怒，容易和同事吵起来。
但不用紧张，如果出现低血糖症状，摄入以下任何一种糖可以快速缓解，也可以再搭配一些碳水化合物。
偶尔一次不吃早饭其实不用太担心，对身体危害没有很大，只是...不确定会不会让你饿怒症发作，人际关系有些损伤。
从小爸妈催我们吃早饭的后一句可能就是：小心胆结石。
但吃不吃早饭不是得胆结石的决定性因素哦~
一般来说晚饭到第二天的早饭间隔时间都很长（可能间隔十几个小时），属于长时间禁食（不吃午饭、晚饭同理）。
胆囊中的胆汁不能及时排空，胆汁会变得浓稠，固体成分慢慢沉积下来，时间长了可能会有形成胆结石的风险。
图片来源：自己画的早饭觉得很委屈，自己在互联网上独自背上了大锅。不吃晚饭、不吃午饭怎么没有一起「承担骂名」呢。
实际得胆结石的主要原因可能是：
长时间食用高碳水、高胆固醇、高脂肪酸、高热量的东西
自身比较肥胖，有遗传，性别因素
长时间禁食、进食不规律等等
虽然不吃早饭不是得胆结石的决定性因素。
但是！规律吃饭确实可以在一定程度上降低得胆结石的风险。
经常不吃早饭会让血糖水平异常波动，进而可能会增加患 2 型糖尿病的风险。
《中国居民膳食指南》中提到，不吃早饭的人群患 2 型糖尿病的风险升高 21%。
已经有比较多的研究表明不吃早饭的人，得糖尿病、心脑血管病疾病等慢性疾病的风险会增加。
想靠不吃早饭减肥的小伙伴要注意啦，有一些研究发现不吃早饭反而会有增重的风险哦~
虽然目前吃不吃早饭和增加体重的研究多为观察性研究，但想靠不吃早饭减肥的小伙伴可以先打消这个念头咯。
除此之外，一项研究还发现在收入水平低、轮班工人、工作时间过长的人和不喜欢吃（如厌食症、抑郁症）的人中不吃早餐的现象尤为普遍
这个研究有让人被冒犯到，汗流浃背了
对于大多数人来说早饭是三顿饭里最经济实惠的，却有很多健康益处，几块钱买不了吃亏买不了上当呀！
一提到吃早饭，有些人脑子里可能就会浮现：广东早茶、重庆小面、豆浆油条小笼包。
虽然这些早饭很好吃，但从营养搭配的角度来说可能不太合理~
不合理的早饭可能真的会让人血糖坐过山车、狠狠长胖、工作效率不集中、易饿，比如
左右滑动查看
而一份好的早饭不仅可以满足机体的能量和营养需求，还能提高工作和学习的效率。
吃好早饭大家记住一个最简单的公式就行：
优质碳水+优质蛋白+蔬菜水果
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其实好好吃早饭背后的逻辑其实是吃饭要规律，不要长时间禁食。
随着生活习惯的加快，很多人因为早上起不来、工作、熬夜、加班等原因，总是饥一顿饱一顿。
这样不规律的生活习惯可能会给我们的身体带来很多隐患。
不管是早上来不及吃的早饭、因为工作忙随意垫巴的午饭、要减肥忍住不吃的晚饭，长期下来都在无形中伤害着我们的健康。
生活已经够辛苦了，先从好好吃饭开始吧！
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