一、意志力像能量一样，会被消耗，能够恢复
【内容】
1、意志力是有限的，会被消耗；工作和生活都会消耗同一账户的意志力。
2、控制思维、情绪、冲动、表现都会消耗意志力，意志力不足会放大情绪、增强渴望。
3、意志力消耗能量（葡萄糖），能量可以通过食物补充。
4、血糖指数低的食物，有利于保持稳定的意志力。
【感悟】
我们要理性看待意志力，既不要过于乐观，认为意志力“想用就有”。也不要过于悲观，认为意志力“没了就慌”。
二、其实，我们浪费了很多意志力！
【内容】
1、清单越长，相互冲突的事项越多，就会浪费意志力！
后果：愁得多、做得少、身心健康变差，失败概率变高。
2、决策消耗意志力，错误的决策安排浪费意志力。
后果：决策疲劳后容易做出拖延性的决定、选择短期回报、接受推荐值。
【感悟】
我们要找出生活中浪费意志力的节点和方式，有多少不合理清单和非必要决策，才能对症下药！
三、我们既要锻炼增强意志力，更要学会使用意志力！
【内容】
1、意志力可以像肌肉一样通过锻炼来增强，通过集中精力改变一个习惯行为，就会提高意志力耐用度。
2、通过自我比较、自我量化，提升自我控制意识。
3、通过合理规划工作清单可以减少对意志力的浪费。
4、通过将需要调用意志力的难事变成无需调用意志力的习惯，减少意志力非必要消耗。
5、通过强化信仰、寻求外援，增加意志力的“虚拟”余额。
6、通过角色扮演的思维工具，坚持一致性的惩罚方式，提升意志力作用效果。
7、通过前置意志力以攻为守，将“度过危机”变为“避免危机”，优化对意志力使用方式。
【感悟】
1、我们要通过改变一个习惯行为，锻炼意志力的耐用度。
2、我们要学会科学的使用方法，提升意志力的投产比。
四、用错了意志力，比没有意志力更加可怕！
【内容】
1、设置不合理目标陷入“计划谬误”，再多意志力也不够用。
解决方案：设置合理目标。
2、乱下“决不”的决心陷入“去他的效应”，让意志力形同虚设。
绝决方案：用“稍后”代替“决不”。
【感悟】
我们要理性地认清自己，不要高估自己的决心和能力，小火慢炖，才是意志力的真谛！
