俗话说“每逢佳节胖三斤,胖完三斤又三斤”。春节一顿胡吃海喝后,你们的身材还好吗?
据相关媒体报道,多地春节后迎来了一波“健身热”。
虽然春节“发福”,急需“甩肉”,但是专业健身教练提醒:节后健身需循序渐进,运动量宜小不宜大。
所以,节后需健身减肥的朋友,切忌为了快速瘦身而超强度健身,以免对身体造成损伤,得不偿失。
下面几组运动量适中的健身动作不妨学起来,正好适合节后的科学合理健身。
第一组:卷腹
第二组:空中蹬车
第三组:两头抬起
第四组:平板支撑
以上几组动作建议每次做15-20次,组间休息15秒,循环3-4次,根据自己实际情况来,千万不要过于勉强,要循序渐进。
划重点~
运动之后不要忘了放松
结束锻炼之后一定不要急于休息,要充分放松肌肉,这样才不会造成乳酸堆积、肌肉产生酸胀感。
运动后放松肌肉,大可试试筋膜枪。
筋膜枪一般个头不大,动力却很强劲。最大带来6KG左右的击打力量。
并且每个筋膜枪通常配备三种按摩头,针对身体各处肌肉群使用对应的按摩头,让按摩效果发挥到极致。
针对运动后的肌肉放松,采用球型按摩头按摩肌肉群最合适不过。
![](http://n.sinaimg.cn/finance/pc/cj/kandian/img/article_pic05.png)
4000520066 欢迎批评指正
Copyright © 1996-2019 SINA Corporation
All Rights Reserved 新浪公司 版权所有
All Rights Reserved 新浪公司 版权所有