常大叔年轻的时候就坚持锻炼，退休后更是坚持每天锻炼，去公园跑步。
近段时间以来，常大叔发现自己身材似乎走样了，跑步也开始变得费劲儿了。
一次和好久没见的老友见面，一见面就被吐槽变胖了，老友还说体重和寿命相关，劝诫常大叔一定要控制好体重。
对于老友说的话，常大叔半信半疑，不过称体重发现自己确实胖了不少，怪不得跑起步来没有以前那么省力了。那体重和寿命真的有关吗？
一、体重指数与死亡率的关系被发现，你达标没？
我们先来看看人体的体型构成，人体体型是由肌肉、骨骼、脂肪组织及体液等构成的，体能活动、饮食结构是影响体型变化的主要因素。
营养学主任医师、中国营养学会科普委员葩丽泽介绍：体重和长寿有一定关系。
超重和肥胖可能会增加2型糖尿病、儿童高血压、冠心病、绝经后妇女乳腺癌的发病风险；而体重过轻，人体免疫力差，则可能会被各种疾病盯上，甚至会增加老年人的死亡风险。
那应该如何衡量自己的胖瘦？
我国和很多国家都用体重指数（BMI）来判断体重，体重指数的公式是：体重指数=体重（Kg）÷身高（m）的平方。
一般BMI低于18.5的话，属于体重过低，18.5≤BMI≤24.0代表体重正常，24≤BMI≤28.0意味着体重超重，BMI≥28.0多代表肥胖。
世界卫生组织定义的健康人，BMI值是介于20—25之间的，不过不同年龄段适合的指数是不同的。
欧洲科学家的一项调查发现，体重和死亡率之间会形成一条U形曲线。60岁以下的人群，BMI介于18.5—24.9之间时死亡率较低；60岁以上的人群，BMI值介于25—29.9之间死亡率最低。
那为什么老年人适当超重死亡率更低呢？
上了年纪的老人，本身消化吸收功能减弱，加上慢性病导致忌口多，很容易引发营养不良。老年人营养不良会导致免疫力下降，更容易被疾病盯上，从而影响寿命。
因此专家提醒60岁以上的老年人群适当超重更有益于长期健康。
二、短寿之人通常会有4个共性，短寿身材亦在其中
几乎每个人都想追求长寿，但能实现长寿的人却寥寥无几，事实上很多寿命短的人都是有共性的！
1、腰围粗脖子粗
腰围粗细与内脏脂肪含量有关，腰围粗的人内脏脂肪含量多，可能会被糖尿病、骨关节炎、高血压、代谢综合征等多种疾病盯上。另外，腰腹部脂肪过多，会导致脂肪进入消化系统，甚至损伤肝脏和肠道健康。
2、心情差常生气
发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究表示：生气可能会诱发冠心病、心梗等疾病。广州中医药大学第一附属医院内科主任医师吴依娜介绍：正常的情绪反应并不会让人生病，但如果被长期的不良情绪刺激，就可能会导致脏腑气血功能紊乱，从而诱发疾病。
3、吃饭快喝水快
吃饭速度太快，会导致食物未经咀嚼直接进入胃肠道，从而增加肠胃的负担，久而久之可能会引发胃炎。口渴时猛喝水、喝水太快则会导致血压升高，大脑等脏器供血不足，严重的甚至可能会诱发脑卒中、心衰等疾病。
4、控制不好三高
高血压如果控制不好，很容易引发心脑血管疾病；高血脂控制不好，则可能会引发高胆固醇血症，甚至被动脉粥样硬化斑块盯上，诱发心脑血管疾病；高血糖则会增加缺血性脑卒中的发生风险。
三、中老年人保持健康体重，生活中做好3点很重要
想要长寿，或者健健康康的长寿，平常一定要控制好体重。中老年人想要保持正常体重，要从下面这几点做起！
1、吃的营养健康
《中国居民膳食指南2022》介绍：好的营养状况有助于延缓老年人的肌肉衰减，平常要多补充蛋白质、维生素、脂肪酸等营养物质，保证饮食营养均衡全面。
2、练好肌肉
人体从40岁左右开始会肌肉量减少，70岁前每十年会丢失8%的肌肉，而肌肉量流失会增加骨质疏松风险，导致老年人更容易被死亡盯上，因此平常要选择适合自己的锻炼方式，来练好肌肉。
3、减少静坐时间，保持规律身体活动
即便是高龄老人，也要保持规律的身体活动，尽量减少静坐时间。
长寿是很多人追求的终极目标，但最后能实现长寿的人却少之又少，不过寿命短的人确实是有些共性的。
研究发现体重和寿命有一定关系，建议60岁以下的人，要保持正常的体重，60岁以上的老人体重超重更有利于健康。
参考资料：
[1]《体重决定寿命？哪种体型的人更长寿？要想活到九十九，关键别做这5件事》.科普中国.2022-05-11
[2]《体重与死亡率的关系被发现了！原来这样的体重最长寿，你达标了吗？》.我是大医生官微.2019-04-21
[3]《胖一点的老人和瘦一点的老人，谁更易长寿？》.健康时报.2023-05-01
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