对于生完宝宝后的妈妈来说，最关心的要数如何下奶了，因为奶水的宝贝的主要营养来源，坚持母乳喂养还能提高宝宝的抵抗力等等，好处多多，所以这也是为何那么多妈妈想坚持母乳喂养的原因。
奶水不足的话，很多妈妈最先选择的就是喝一些滋补的汤来帮助下奶了，但是喝到后面会发现，奶水还是多不起来，之所以这样是因为这些滋补的汤含有的脂肪比较多，不易消化，就容易导致堵奶，还有些妈妈喝多了也会发胖，本身产后身材就没恢复好，再多喝这些更容易发胖了，这也是很多妈妈都不愿意发生的。
若是你有奶水不足的烦恼，其实可以试试一些比较清淡的月子餐，营养足之外，下奶也比较多，还是比较低脂的，不会有发胖的烦恼。这4道经典的月子餐，你可以试试！
一、酒酿蛋花汤
材料：酒酿、枸杞、鸡蛋、红糖
方法：
1、锅里倒入适量的清水，虽然放入枸杞、红糖，先熬出红糖水
2、再放入酒酿煮开
3、最后放入鸡蛋，再次煮开即可。
产后喝这个是不错的，能帮助产后身体的恢复，而且还加入了枸杞，是有补气的作用的。
二、银耳木瓜汤
材料：银耳、木瓜、红枣、冰糖、枸杞
方法：
1、先把银耳洗净，然后再泡开
2、木瓜选择熟一点的那种，然后洗净有去皮，切块
3、锅里放入银耳、红枣、枸杞，加入的清水要没过这些材料
4、然后煮1个小时
5、再打开盖子，加入切好的木瓜，再次煮10分钟
6、到最后一步就是直接放冰糖来调味了。
喝这个能起到养颜润肤的作用，因为加有银耳、红枣、枸杞了，所以坚持喝能让产妇的气色或者会更好。
三、黄花菜瘦肉汤
材料：瘦肉、黄花菜
方法：
1、瘦肉洗净后切薄一点
2、黄花菜也是洗净后，泡下水
3、锅里放适量的清水，放入食材，一起煮开即可，后面加点盐调味也就行了。
黄花菜有通乳的作用，加了瘦肉一起煮也是比较清淡且营养的。
四、木瓜豌豆蛋白粉
材料：木瓜豌豆蛋白粉、牛奶
方法：
1、把牛奶倒入杯子里，然后加入2勺子的木瓜豌豆蛋白粉，搅拌好即可。
这个也是比较经典的下奶食物，含有豌豆蛋白、木瓜、红枣等食材，豌豆能促进通乳下奶，木瓜也是，红枣则能补气血，坚持喝，能补充产后所需的蛋白质营养，让奶水更加浓稠，而且还是低脂的，不用担心身材走样，还有促进产后恢复的作用。
奶水不足，这几个方面也是需要注意的：
1、心情方面：有些宝妈产后心情容易焦虑、暴躁或者抑郁，这样的负面情绪多多少少都是会影响奶水分泌的。
2、睡眠方面：若是休息不好，睡眠不足，那么身体没有得到好的恢复，自然不能分泌更多的奶水了。
3、宝宝方面：想要奶水更多，其实也要注意给宝宝多吸的，这样才能刺激妈妈分泌更多的催乳素。
