午睡有4个好处，首先就是身体的修复。早上早起上班，一个上午过来，大脑用的比较多，想要恢复脑力的话，睡个午觉是非常有帮助的。吃过午饭打个盹儿，对身体好处有很多。可以扫清身心的疲惫，到了下午记忆力也会变好，反应更加的灵活。有研究发现，午睡能保持正常睡眠的人，他们的生物节律也非常稳定，也就是说一个好的午睡，更容易让人保持清理的状态。
其次，对于平稳血压有积极作用。希腊学者有研究过，平均年龄62岁不午睡者的平均血压为134.5/79.5毫米汞柱，而午睡者平均血压为128.7/76.2毫米汞柱。由此可见，午睡对于降低人体内的血压是有着很大的帮助的。
再者，午睡，能缓解眼睛疲劳。对于电脑族来说，每天伏案工作，对着手机和电脑，长时间下去，因为用眼过度很容易损伤到视力，还会有眼睛酸胀的不适感。午睡时，眼睛闭合过程当中，有助于滋润双眼，闭目养神也能养眼，能很好的给眼睛放个假，不然一天8、9个小时下来，眼睛也是很容易罢工的。
午睡有利于消除紧张感，缓解压力。早上的工作一般来说强度都比较大，人很容易有烦躁的心情，时间长了整个人都处于阴霾当中。午睡可以将这些不良的情绪赶跑，醒来之后心情也能得到纾解。
午睡的好处多多，但如果不注意以下两点，可能会让你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。
要注意午睡时长：不用工作的时候，吃完饭之后就想睡觉，一睡睡多了，到了快傍晚才醒来。等到醒来，可能比不睡还要难受，晚上想睡也睡不着了。睡多了不好，正常来说，午睡半小时就可以了，最长也别超过四十分钟，不然很容易适得其反。
睡觉姿势要正确：对于办公室人群来说，因为条件有限制，基本吃完饭趴在桌子上就睡了。醒来后问题就来了，腰痛、屁股痛、胳膊也像废了似的。睡觉时，最好准备好一个枕头的东西，防止不良姿势让你越睡越难受。
这2类人最好别睡午觉
晚上失眠的人尽量不要午睡，晚上睡不着，白天睡不醒，午睡会加重失眠，晚上睡得不好的人，不建议午睡。
血压低的人最好不要午睡，夏天血压的波动容易受到气温的影响，对于血压低的人群而言，是不适合午睡的，如果温度较高的话，可能会使血压大幅度下降。
刚吃饱饭就睡觉，很容易发胖。可以吃完饭走动走动，再睡一会，就更好了。对于大部分来说，睡午觉都是有好处的，但也有例外。晚上失眠的人和血压低的人，是不建议进行午睡的。
女性午睡超半小时伤害更大，浙江大学医学院附属慢性病研究所研究发现，与不午睡的人相比，午睡超过1小时的人糖尿病患病率更高；午睡控制在半小时以内的人，脂肪肝、血脂异常和中枢性肥胖的患病率较低；习惯性午睡超过1小时的女性，糖尿病患病率在50岁以上女性中呈上升趋势。研究人员还发现，如果女性午睡超过半小时，可能对其健康产生危害，诱发肥胖、脂肪肝、糖尿病等慢病。
研究人员表示，正确午睡既可预防疾病的发生也可控制体重，尤其是对于年龄小于50岁的人群，但一定要控制时间，午睡以半小时为宜。
