有些跑友对跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下来，为了刷跑量和保持状态，每天都刻苦训练坚持跑步，从不间断。
或许我们曾豪言说：要坚持跑步一年，五年，十年，一辈子，就这样一直跑下去，不过坚持跑步固然是好，但我们不必坚持到每一天......
若我们每天都跑步，不进行休息，会产生疲劳过度，容易使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力，反而会出现疾病困扰。
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休息也是跑步的一部分
休息被看做是跑步的四大要素之一，其他三项是耐力、速度和力量。
俗话说，不懂得休息就不能更好地工作。跑步也是一样，不会休息也就不能更好地跑步。在某种程度上，休息甚至被看做和训练一样重要。
跑步就是肌体内肌肉组织不断被破坏和重组的循环过程。休息是肌肉组织得以重组的重要环节，如果缺乏休息，肌肉组织一直处于被破坏的状态，没有重组，就会造成肌肉的损伤。
组织重组后比原来的更加强壮。这就是为什么有时候休息之后再跑步时，感觉身体能力提高了许多，速度不但没有降低，还有了明显的提高。
跑步休息可以让我们避免受伤问题、保护肌腱不受伤、保护筋膜不受伤、帮助精神放松、避免应力性骨折。
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该如何安排跑休？
大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度使用而造成的受伤。如果你每周至少休息一天，你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮。
初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能让他们在建立跑步习惯的时期得到充分的恢复时间，比较稳妥。既可以选择完全休息1天，也可以在休息的时候做一些交叉训练。
如果你是一个有经验的跑步达人，1或2天的休息对于伤病的预防和恢复应该足够了。每周休息一天让自己的精神得到休息也是很好的。它能减少你对跑步感到厌倦的可能性。
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跑休时应该做什么？
我们的肌体一般24-48小时之内会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息都是不错的恢复手段，如果有条件，每月按摩2次那就更好了。
1、彻底休息
远离跑步、好好的休息一天，通过一整天的恢复，说不定会带来跑步绩效反弹，同样也将带给你一个精神上的调适。
2、减量休息
减量休息日，就是在保持基本运动量的同时进行减量运动。进行储备心率60%的轻量运动，即可达到缓和的效果。可以把减量休息日安排在高强度训练之前或者之后。
3、拉伸与按摩
不管怎样，休息并不意味着你能一整天坐着不动。你可以用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位，以促进肌肉愈合，或是做些拉伸运动。
4、交叉训练
如果你精力充沛，还是闲不住的话，骑行、游泳、爬山、力量训练、高强度间歇训练等都是非常不错的选择，用低冲击性的方法来加速排出那些引起酸痛的代谢废物，矫治跑步导致的肌肉均衡失调。
请各位根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，因为，保持健康的生活方式才是王道。请记住，跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
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