来源：京师心理大学堂
作者 | fym
2025年的日历已经撕到最后一页，
北半球的白昼也悄悄开始变长。
我们心里总盼望着许多个“之后”——交了这个大作业之后就、元旦之后就、考完试之后就......
寒风中的12月，似乎是需要快快过去的日子。即使看着放假倒计时，心里也有一种倦怠与疲惫感。
就在这时，一句“爱你老己，明天见”走红网络。
爱你老己的梗改编自游戏英雄联盟中腕豪的台词，“爱你老妈，明天见“，网友把老妈换成老己，作为对自己的一种调侃。后续又衍生出老自等。
（图源网络，侵删）
为什么要把自己叫做“老己”？为什么这句话能够引发大家的共鸣呢？
1 转换人称：促进“爱自己”
@ Kilimanjaro
在结束一天的疲惫、努力赶完一个ddl之后，将自己移动到他者的位置上给予安慰、给予鼓励，像一位老朋友拍了拍自己的肩膀。
它在这个内卷、充斥着孤独感的时代中推动着自己不断前进，让更多的人认识到：我们可以很好地与自己自洽，更积极地爱自己、爱生活！
（匿名）
以第二人称替代第一人称的说法，把爱自己这种有些“空泛”甚至带着点“文字羞耻”的话转变成一种轻松的调侃。
@ Aphrodite
我还挺喜欢这个梗的，感觉是一种对“性缘脑”的破除以及对爱自己的强调。它所描述的往往是曾经总出现在描述恋爱对象爱自己的例子（如买奶茶、买蛋糕等），但它的出现，让我们发现自己也可以做这样的事情。我觉得这是一种对主体性的鼓励！
（图源网络，侵删）
2 反思社会现状
@ 永远喜欢蓝狐狸
我觉得它精准捕捉现世代人们对自身关注的缺失现状。大家都过于注意外在的裹挟，忽视了自己，所以当出现“老己”这个梗，就是一个突破口和宣泄点，让大家能够表达。
@ 爱你老柴 贾晨溪
自我他者化的出现，恰恰指出了他者的缺席。在一个高度原子化、人际关系呈现轻连接的世代，稳定的外部回指变得脆弱。语言的使用者很自然地将回指的焦点强力折返，但不是折返到那个充满自我审视与批判的“本己”，而是折返到一个被重新命名、被赋予情感的“老己”。“老己”便成了在这个世界上一个永不缺席的回应者、最基础的象征界的秩序，用以对抗可能存在的回应匮乏与意义空荡。
@ shaun
首先想到：这样的集体情绪表达为什么只在中国年轻群体中流行？一种说法是东亚人生来就有一种“快乐羞耻”，觉得休假=不好好工作=偷懒等等。这种“轻表达”降低了表达自爱的情绪门槛，给予其合法性：休息不是偷懒，而是在take care of myself。
对于群体而言，中国人从小被教育“学会吃苦”，在自我觉醒后往往会陷入报复性的补偿、一种情绪的宣泄。它实际上是补偿性消费的合理化语言——通过给这样的表达，在累了的时候让自己吃顿好的才不会成为“懒惰”或是“铺张浪费”，而是被群体正当性认证的“自我关怀”。
3 自我关怀与消费主义、欲望放纵的界限
@ 爱你老柴 贾晨溪
“爱自己”常被消费主义与成功学收编，被诠释为“投资自己”、“提升自己”、“犒劳自己”，铺天盖地的广告往往指向消费与更优绩的自我（尤其以女性为目标，女孩子一定要爱自己之类），结果不是导向了庸俗优绩，就是自嬷狂欢。
或许“爱你老己”作为一个网络热词最大的意义是让更多的人再次关注“爱自己”的话题，并且降低了自我关爱行为的门槛。虽然不是每个人都欣赏这样的幽默感，但是我们想要爱自己的心却是相似的。
但是，什么样的行为是爱自己呢？这是一个高度简化、轻松活泼的调侃无法回答的。
在忙碌的生活中，最简单、最触手可及的行为似乎就是消费。比如，下单自己犹豫买不买的“非必需品”，点外卖的时候多给自己几块钱预算。
然而我们心里似乎又觉得，这并不是我想要的全部。对于“我想要什么”最直接的回答，首先是和自己好好对话。
接下来，就想和大家分享一种零成本却非常有效的自我对话方法——纸笔书写。
和“老己”说话：书写的力量
研究发现，我们的日常思维以碎片化、无意识为主（如“等下午饭吃什么”，“记得去取快递”，“突然想起来要么毕业旅行去做义工吧”）。在零散、跳跃的想法中，我们很难实时明确内心的情绪与感受。而当我们进行书写时，组织语言、梳理逻辑，模糊的感受就在记录中慢慢澄清。
此外，书写（特别是使用纸笔的手写）还能激活“元认知能力”——即“思考自己思维的能力”。就像是把自己称呼为“老己”的自我客体化，书写会帮助我们从走出庐山、看到自己思维和情绪的真面目。
//几种实证有效的书写方法
下面是能够促进自我对话的几类记录方法，感兴趣可以尝试！推荐大家尝试纸笔书写~
表达性书写：倾听自己
每天10~15分钟，写下“想要倾诉的情绪感受+触发事件”，不限制形式。遵循 “事实 + 感受 + 联系” 结构：客观描述事件、释放情绪、关联过往经验或自我认同。
自彭尼贝克提出的经典表达性写作范式以来（Pennebaker, 1986），此后的研究发现表达性书写可帮助个体从情绪裹挟转向良性认知，显著降低压力水平（Eldesouky & Gross, 2024）；对普通人群能缓解焦虑，但高创伤暴露者需谨慎使用（Munsey, 2009）。
成就日记：赞美自己
每天记录3件“小成功”（例：“吃早饭”，“拒绝不想去的聚餐”），并标注对应能力（如“吃早饭→关心自己的身体”，“拒绝不想去的聚餐→主体性”）。
（图源网络，侵删）
成就日记的核心是通过正向事件记录强化自我效能感（Bandura, 1997）。研究证实，持续记录小成功能打破负面自我认知，显著提升自信心与行动动力，坚持2-4周即可观察到积极变化（King, 2001）；这种书写还能通过明确目标与成长轨迹，进一步增强心理韧性。
未来自我日记
通过书写与未来自我对话，设定未来时间点（如 1 年、5 年、10 年后），以未来身份，描述理想生活状态（职业、关系、健康、个人成长），从未来视角反思当前选择的意义（如 “现在的学习将帮助我实现未来职业目标”）。
制定从现在到未来的具体行动步骤（分阶段目标），定期回顾并调整，强化与未来自我的情感连接。
未来自我书写提升长期目标达成率（Pronin & Ross, 2006），促进大学生的职业规划清晰度（d=0.61），提升学业表现，增强职业决策自我效能感（Strauss et al., 2012）。
结语 | 爱你老己，明年见
“爱你老己，明天见”的走红，是因为我们都渴望好好爱自己。
但真正与自己沟通并不那么容易，爱自己又是这样一个宏大的概念；有时候知道自己想要什么并没有在小红书植入“爱你老己”软广那么容易。那么，将让我们从拿起一支笔，和自己说一句话开始！
在2026年的开始，和自己聊聊天吧~
（图源网络，侵删）
“
作者说
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向上滑动阅览参考文献：
Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman and Company.
Eldesouky, L., & Gross, J. J. (2024). Using expressive writing to improve cancer caregiver and patient health: A randomized controlled feasibility trial. European Journal of Oncology Nursing, 70, 102578. https://doi.org/10.1016/j.ejon.2024.102578
King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals.Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798-807. https://doi.org/10.1177/0146167201277003
Pennebaker, J. W. (1986). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Journal of Clinical Psychology, 42(3), 568-576. https://doi.org/10.1002/1097-4679(198605)42:33.0.CO;2-I
Pronin, E., & Ross, L. (2006). Temporal differences in trait self-ascription: When the self is seen as an other. Journal of Personality and Social Psychology, 90(2), 197-209. https://doi.org/10.1037/0022-3514.90.2.197
Strauss, B., Griffin, D., & Parker, S. (2012). Future work self and career adaptability: A social cognitive theory of career development. Journal of Vocational Behavior, 80(3), 580-591. https://doi.org/10.1016/j.jvb.2012.01.003
文字 | fym
美编 | 可丘 伯翰
审校 | 心理中心
来源 | 清华小清心
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