跑步是人们常用的锻炼方式之一。人们在跑步时一般都是采用慢跑，用慢跑来消耗脂肪和提高心肺功能，但慢跑起到的锻炼效果相对单一，不够全面。最好的跑步方式是循环变速跑，为什么？因为循环变速跑融合了跑步的所有方式，它包括冲刺跑、短跑、加速跑、减速跑和慢跑等，在跑的过程中进行循环变速，它即锻炼了速度和爆发力，又锻炼了耐力和心肺功能，即减了脂肪，又长了肌肉，它不仅是有氧运动，同时又是无氧运动，它包含了所有跑步的优点，而且还避免了单一长时间的慢跑所产生的负作用。
有氧运动的慢跑，虽然它消耗了脂肪，但它也消耗了肌肉，如果采用循环变速跑，则完全可以避免这个现象的发生，所以说循环变速跑是最全面和最完美的的跑步方式，无论男女都非常适合，除非有心脏病和高血压等，疾病患者例外，循环变速跑是一种创新的跑步方法，如果把以前的跑步比作4G，那么循环变速跑就是5G，它是跑步史上新的理程碑，由中国的著名教练James.yang（杨祯）所创。
目前该跑步方法正风靡全球，那么怎样进行循环变速跑呢？下面一一介绍：
一、热身运动，任何体育锻炼都要做热身运动，循环变速跑的热身运动主要是把下身的关节和肌肉活动开，如：踝关节、膝关节和髋关节。先把踝关节进行左右旋转，然后再做十几个踮脚尖的动作，目的是把踝关节和小腿肌肉给活动开来，接着再做十几个半蹲的动作，这个动作主要是活动膝关节和大腿肌群的，最后再做十几个呼拉圈旋转，这个动作是活动髋关节的。热身就做这些就可以了。
二、起跑，起跑要像汽车起动一样缓缓开始，目的是让身体有个适应的过程，以缓慢的速度跑大概二十米即可。
三、加速跑，加速跑不要突然加速，而应该缓慢加速，加到慢跑的速度即可，在二十米的距离内完成。
四、冲刺跑，冲刺跑要以最大的速度来进行，跑的距离为一百五十米，这是个无氧运动，它可以很好地锻炼爆发速度和力量，是心肺功能的高强度锻炼，它弥补了长时间慢跑的不足，如果把慢跑比作半山腰，那么冲刺跑就是山峰，只有达到山峰才能君临天下、一览群山，这是跑步的最高境界，它可以把人体的免疫力推向最高水平，没有冲刺跑，即使跑再久、跑再多也无法使身体素质更上一层楼的。
五、减速跑，当冲刺跑完成一百五十米后，就开始徐徐减速，让心跳慢慢缓下来，减速跑的距离为二百米，速度一直减到起跑的速度为止。
六、当速度减到起跑的速度后，就又重新开始先前的起跑和加速跑，当加速跑的速度达到慢跑的速度时，保持这个速度跑十分钟，然后再减速回到起跑的速度重新开始，如此循环，这就是循环变速跑。这种跑步的方法，将会使你收到意想不到的惊人效果。
