提醒：8种对睡眠好的食物，建议过年买些吃

过年吃这些，让你睡得香、身体棒，每天精神满满！

亲爱的宝子们，来吧！美食不会辜负你！眼瞅着过年啦，大鱼大肉肯定少不了。但你们知道吗，有些食物不仅美味，还能帮你睡个好觉呢。以下是一些对睡眠有益的食物，过年期间可以考虑购买。

说说牛奶吧，这可是我从小就爱的。牛奶里富含色氨酸和钙质，色氨酸是制造褪黑素的前体物质哦。褪黑素是啥？就是调节我们睡眠的关键激素呀。晚上来一杯温热的牛奶，感觉整个人都放松了。而且牛奶里的钙质，还有助于肌肉放松，让你睡得更香。有时候晚上有点小兴奋，喝杯牛奶，真的能帮我快速进入梦乡呢。

再来说说香蕉，这水果真是便宜又好吃。香蕉里有色氨酸和维生素B6，维生素B6可是个好东西，它能帮助色氨酸转化为褪黑素。而且香蕉里的钾和镁元素，也是放松肌肉的好帮手，能缓解紧张情绪。我有时候下午觉得有点疲惫，就会吃根香蕉，感觉精神都好了不少，晚上睡眠也更踏实了。

燕麦也是我家常备的，早餐来一碗，一整天都元气满满。燕麦里含有丰富的褪黑素和镁元素，褪黑素能调节人体的生物钟，让你晚上更容易入睡。镁元素呢，能缓解压力和焦虑，让你睡得更深沉。有时候工作压力大，晚上就会吃点燕麦，感觉真的有助于放松身心呢。

全麦面包也是不错的选择，我特别喜欢用它来做三明治。全麦面包里有色氨酸和纤维素，色氨酸能提高褪黑素水平，纤维素能稳定血糖，避免血糖波动导致的睡眠中断。有时候晚上饿了，吃点全麦面包，既满足了口腹之欲，又不用担心影响睡眠。

坚果类也是我爱吃的，像杏仁、核桃这些，过年家里都会准备一些。坚果里富含镁、钙和色氨酸，这些成分都能帮助放松肌肉、调节神经功能，促进睡眠。而且坚果里的健康脂肪，还能维持血糖稳定，避免夜间饥饿感。有时候晚上看电视，就会吃点坚果，感觉真的挺惬意的。

蜂蜜也是我家的常备品，每天早上都会喝点蜂蜜水。蜂蜜里含有少量的色氨酸和葡萄糖，葡萄糖能快速进入大脑，促进色氨酸转化为褪黑素，帮助改善睡眠。不过宝子们要注意哦，蜂蜜虽好，但不能贪多，避免过多糖分摄入。有时候晚上睡前喝点蜂蜜水，感觉整个人都放松了不少。

樱桃这水果，真的是又好看又好吃。你们知道吗？樱桃是天然的褪黑素来源哦，尤其是酸樱桃汁，研究表明它能有效提高褪黑素水平，改善睡眠质量，缩短入睡时间。有时候晚上想吃点水果，我就会选择樱桃，感觉真的挺不错的。

深海鱼类也是我要推荐的，像三文鱼、鲑鱼这些，过年家里肯定会准备一些。深海鱼类里含有丰富的色氨酸和Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸能调节神经系统的功能，改善睡眠质量。色氨酸呢，也能提高褪黑素水平。有时候晚上吃顿丰盛的鱼肉大餐，感觉整个人都满足了，睡眠也变得更好了。

说到牛奶，我还想再聊聊。你们知道吗？除了纯牛奶，现在还有很多种类的牛奶可以选择，比如低脂牛奶、高钙牛奶，还有添加了各种益生元的牛奶。这些牛奶不仅味道好，而且营养更丰富，真的挺适合过年期间喝的。我有时候就会换着花样买，感觉每天都能喝出新花样呢。

香蕉也是个挺神奇的水果，它不仅好吃，还能做很多美食。比如香蕉奶昔、香蕉面包，都是我特别喜欢的。香蕉奶昔做起来特别简单，就是把香蕉和牛奶放在一起搅拌一下，然后加点蜂蜜，味道真的超赞。香蕉面包呢，做起来也不难，把香蕉捣成泥，然后和面粉、鸡蛋、牛奶等原料混在一起，烤一下就可以了。宝子们过年期间也可以试试看哦，真的挺好玩的。

燕麦的吃法也很多样哦，除了直接冲泡喝，还可以用来做燕麦饼干、燕麦粥。燕麦饼干做起来挺简单的，就是把燕麦和各种坚果、干果混在一起，然后加点蜂蜜和橄榄油，烤一下就可以了。燕麦粥呢，就更简单了，把燕麦和水放在一起煮一下，然后加点牛奶和蜂蜜，味道真的挺好的。有时候早上想吃点不一样的，我就会选择燕麦粥或者燕麦饼干，感觉真的挺不错的。

全麦面包也可以做很多美食哦，比如全麦三明治、全麦披萨。全麦三明治做起来挺简单的，就是把全麦面包切片，然后加点生菜、火腿、鸡蛋等配料，就可以了。全麦披萨呢，也挺好玩的，把全麦面团擀成饼状，然后加点番茄酱、芝士、蔬菜等配料，烤一下就可以了。有时候想吃点西餐，我就会选择全麦三明治或者全麦披萨，感觉真的挺有氛围的。

坚果类除了直接吃，还可以用来做各种美食哦。比如坚果燕麦棒、坚果酥。坚果燕麦棒做起来挺简单的，就是把坚果和燕麦混在一起，然后加点蜂蜜和橄榄油，烤一下就可以了。坚果酥呢，也挺好做的，把坚果捣碎，然后和面粉、鸡蛋、牛奶等原料混在一起，烤一下就可以了。有时候想吃点小零食，我就会选择坚果燕麦棒或者坚果酥，感觉真的挺满足的。

蜂蜜也是个挺百搭的食材哦，除了直接喝蜂蜜水，还可以用来做蜂蜜柚子茶、蜂蜜柠檬茶。蜂蜜柚子茶做起来挺简单的，就是把柚子皮和柚子肉放在一起煮一下，然后加点蜂蜜和冰糖，就可以了。蜂蜜柠檬茶呢，也挺好做的，把柠檬切片，然后加点蜂蜜和温水，搅拌均匀就可以了。有时候想喝点不一样的茶，我就会选择蜂蜜柚子茶或者蜂蜜柠檬茶，感觉真的挺清新的。

樱桃除了直接吃，还可以用来做樱桃酱、樱桃蛋糕。樱桃酱做起来挺简单的，就是把樱桃捣碎，然后加点糖和柠檬汁，煮一下就可以了。樱桃蛋糕呢，也挺好玩的，把樱桃和面粉、鸡蛋、牛奶等原料混在一起，烤一下就可以了。有时候想吃点甜点，我就会选择樱桃酱或者樱桃蛋糕，感觉真的挺幸福的。

深海鱼类除了清蒸、红烧，还可以用来做鱼丸、鱼汤。鱼丸做起来挺简单的，就是把鱼肉剁碎，然后加点盐、淀粉等调料，搓成丸子煮熟就可以了。鱼汤呢，也挺好做的，把鱼肉和水放在一起煮一下，然后加点姜、葱等调料，就可以了。有时候想喝点汤或者吃点不一样的鱼肉美食，我就会选择鱼丸或者鱼汤，感觉真的挺鲜美的。

过年期间呀，宝子们真的可以试试看这些食物哦。它们不仅对睡眠有益，还富含多种营养成分呢，有助于保持身体健康呀。像牛奶、香蕉这些，都是日常生活中很常见的食材，买起来也方便。燕麦、全麦面包这些呢，现在超市里也都有卖的。坚果类、蜂蜜这些就更不用说了，过年家里肯定会准备一些的。樱桃和深海鱼类呢，虽然可能不是天天吃，但过年期间偶尔吃吃也是挺不错的呀。

宝子们呀，美食真的能给我们的生活带来很多乐趣呢。不仅能满足我们的口腹之欲，还能有助于我们的身体健康和睡眠哦。过年期间呀，就让我们一起享受这些美味的食物吧，让身体棒棒的，每天精神满满地迎接新的一年呀！点个关注，美味菜谱、生活百科看不完哦！