春季万物萌发,是追高的好时机。这一时期,家长们通常会非常关注孩子的营养。长高钙、长高蔬菜、长高奶粉...能长高的,都想买来给孩子吃。作为家长,你也是这样做的吗?广东省儿保生长健康研究院身高管理师朱红指出,春季追高营养确实很重要,但值得一提的是:营养吃得多并不等于“补”得多,要确保孩子吃进去的食物都消化吸收,首先要调理好孩子的脾胃,否则吃得越多,孩子身体的负担就越重,相反不利于身高发育。
孩子脾胃是否存在问题?主要看这三个方面
①看形体
脾胃不好的孩子因为经常泄泻、不思饮食,身形通常比较消瘦;极少部分因为津液代谢失常,导致大量水分在体内堆积,还可表现为水肿型肥胖,虽然外表看上去肥胖,但四肢通常无力且身上的肉比较松软。
②看五官
中医讲“脾开窍于口,其华在唇”,如果出现面色发黄、口不知味、口干唇燥、舌淡苔白等症状,可能与脾胃不好有关。另外,有些脾胃不好的患者还可出现耳聋耳鸣、鼻腔干燥、眼睛疲劳等症状。
③看生活状态
脾胃不好还可表现为四肢倦怠、气短懒言、不爱运动、容易胆怯、爱发脾气、睡眠不佳等状态,如果生活中出现类似状态,也需要考虑与脾胃不好有关。
生活中如出现上述三个方面中的任何一个症状,都表明孩子脾胃存在一定的问题。进补之前建议首先调理好脾胃。
脾胃调理这样做更好
生活中调理脾胃的方式多种多样,有打针的,有吃药的,还有贴膏药的,广东省儿保生长健康研究院身高管理师认为,儿童尚处于成长发育当中,本身脾胃就发育不成熟,建议非必要不打针、吃药,尽量采用饮食、生活作息调整等自然疗法。
①规律进食,吃好早餐
俗话说“脾胃失常,生命失灵”,拥有健康脾胃,规律饮食是第一要义;第二,控制饮食的量也很重要,建议每餐吃七八分饱;第三,重点吃好早餐,保证早餐营养丰富;第四,多吃黄色食物,比如南瓜、小米、胡萝卜、红薯、玉米等;第五,合理饮水。“水是生命之源”,因为水的存在,营养输送、食物消化、体温调节、废物排泄等人体生命过程才能顺利进行。《中国居民膳食指南(2022)》建议:2-3岁儿童600-700ml,4-5岁儿童700-800m;6-18岁根据年龄不同,建议每天800～1400ml。
②保证睡眠
睡眠好的孩子分泌的生长激素就比睡眠质量差的孩子要多,这本身就有利于孩子身高发育;此外,睡眠充足会让孩子身体得到充分休息,免疫力更强,脾胃也会更加健康;规律睡眠对于规律进餐也有积极影响。
③多运动
运动能促进胃肠道蠕动,增强脾胃的运化功能,从而改善脾胃的症状。不过值得注意的是:不同的年龄适合不同的运动方式,家长注意要根据自家孩子情况来选择对应的运动方式,切不可盲目跟风,甚至强迫孩子做不想做的运动或承受不住的运动强度。此外,春季气温逐渐回暖,建议家长尽可能多的带孩子去户外。
④手法按摩
孩子脾胃娇弱,在家可为孩子做一些简单的手法按摩,比如捏脊、摩腹、推脾经、运板门等。
孩子面孔朝下平卧。家长以两手在拇指、食指和中指捏其脊柱两侧,随捏随按,由下而上,再从上而下,每晚1次,每次捏3~5遍。
此处需要注意的是摩腹的方向,顺时针主要针对积食的孩子,相反逆时针是针对腹泻的孩子。
注意:按摩时,注意避开孩子饭前、饭后半小时;儿童皮肤娇嫩,操作前要注意修剪指甲,操作过程中可适当使用纯天然按摩油,动作要轻柔。
上午9点-11点,脾经的气血流量最充足,故一般建议在此时进行推揉。具体方法:大拇指外侧,沿指尖向指根处轻轻推动,每次3-5分钟,每周2-3次,帮助促进消化。
板门被称为“脾胃之门”,在手掌拇指,大鱼际平面中点。每天用大拇指按揉100-200次/分钟,有助于化积食、促消化。(谢小梅)
