很多人小腿很粗，用手捏也提不起来，以为自己的是肌肉腿。首先我们要脂肪肌肉并不是那么轻易就能涨起来的，往往你会发现经常运动健身的人小腿并不粗，而那些不练的人才会觉得自己小腿很粗。甚至很多人在跑步爬山过程中都会出现小腿酸胀的感觉。
所以下面我总结了导致小腿粗的几个原因和解决方法。
臀肌无力
臀肌无力应该是导致小腿粗最主要的原因了。
臀大肌无力大腿粗，臀中肌无力小腿粗。
臀中肌是我们生活中走路站立保持良好姿态的重要肌肉，在走路时保持躯干正直,髋相对固定。在做动态的动作时，臀中肌主要负责稳定骨盆，而现在大部分人群臀肌是比较无力的，这就导致在走路还是一些其他运动中，臀肌无法正常发力，这时只能依靠小腿肌肉来稳定身体。小腿肌肉长时间发力，小腿肌肉紧张，导致小腿粗壮。
训练动作：蚌式开合
提高臀中肌的肌肉感受，增强臀中肌肌肉耐力与力量是小腿粗的人首先要做的
2 . 胫骨前肌紧张
胫骨前肌是位于小腿前侧一块比较小的肌肉，它的主要作用是使足背屈。胫骨前肌紧张，踝关节活动性不足，小腿后侧肌肉被迫对抗，从而使小腿后侧紧张变粗。
胫骨前肌拉伸
运动前后可以用泡沫轴滚动放松胫骨前肌和小腿后侧肌肉
3 . 跟腱短
跟腱长短是天生的，跟腱短的人更容易小腿粗，也可以说是更容易显腿粗。跟腱长即使小腿肌肉发达，看起来小腿也不会粗，而跟腱短的人小腿肌肉一旦发达或者过于紧张就会看起来很粗。
跟腱短的人并不是小腿就一定粗，而是比跟腱长的人更容易显小腿粗
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#同样是跑步，为什么我的小腿越跑越粗？#
