外出或者家庭聚餐,饭桌上往往少不了各种饮料,搭配食用快乐加倍。对于,同样都是入口的东西,大家对“吃”的重视程度,远高于“喝”。
殊不知,喝不对同样伤身。
而那些人长期喝饮料的人,到最后怎么样了呢?
某5岁男孩只喝饮料不喝水,每天至少3瓶可乐,结果20颗牙齿8颗烂得只剩牙根,6颗齐根折断,不仅吃饭成了难题,连话都说不清楚。
牙齿表面起保护作用的牙釉质主要成分为无机钙质,该物质与酸性饮料相遇后会发生反应,因此牙齿会被它们腐蚀。
喝饮料并非必然会导致各种疾病,但过量饮用,加上不良的生活习惯,必然会对身体产生一定的伤害。
一、饮料当水喝,损全身!
饮料中最大的危险来自于
“糖”和一些特殊添加剂。
一瓶500ml 的饮料约含糖 50 克,只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的
“每日游离糖”
摄入标准(不超过50克,最好限制在25克以内)。一旦过多的摄入糖分,就会有糖瘾。
游离糖,是指常见的白糖、冰糖、红糖、果糖、葡萄糖和乳糖,还包括蜂蜜、果汁、糖浆、水果浓缩物里本身含有的糖。
可怕的是,上述这些危害,下面这些
喝饮料的隐患,也让人胆寒。
1、痛风
大部分甜饮料中都含有“果葡糖浆”,而痛风发作和果葡糖浆的摄入量,存在正比关系。在某国家图书馆中收录的一篇关于
《尿酸和果糖的流行病学》的研究中发现:
每周喝5-6 次含有果葡糖浆饮料的人,患痛风几率
比正常人高出29%,
而每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人,痛风
几率竟高达85%!
26岁男子,爱把饮料当水喝,每天至少喝2瓶,结果不幸患上“不死的癌症”——痛风,没想到,男子并不重视,痛风稍微缓解就又开始喝饮料的习惯,没想到,关节开始严重变形,无法行走,瘫痪在床。
2、增加糖尿病的风险
长期大量喝碳酸饮料会
增加患糖尿病的风险,
因为碳酸饮料中含有大量的糖分,人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高,时间长了,会出现胰岛功能下降,极易患Ⅱ型糖尿病。
3、阻碍生长发育
饮料中所含的防腐剂和人工色素将会阻碍儿童的生长发育。摄入过量色素在体内积蓄会
干扰多种酶的功能,
对孩子的生长发育会产生影响。
色素沉积在儿童尚未发育成熟的消化道黏膜上,极易引起食欲下降或消化不良。
此外,过量色素还可引起
儿童多动症。
饮料中所含的防腐剂如果过量摄入,将会造成骨细胞特别是软骨细胞生长延迟,从而导致
儿童身材矮小。
二、4种伤身的饮料
1、碳酸饮料
碳酸饮料中,最有代表性的就是可乐,其标注含量糖
每250毫升含糖26.5克,
一瓶600ml的瓶装可乐含糖60克以上。
营养学建议成年男人每日摄入糖量不超过50克,这么一瓶可乐喝下去就已经超标!糖类摄入过多,容易引发
脱发、肥胖、糖尿病,
还会引起心血管疾病。
2、功能性饮料
功能饮料对于一般人来说,确实有提神醒脑的作用,因为它当中含许多
咖啡因、牛磺酸等成分,
但是这些物质大量摄入,可能给人的健康带来威胁。
咖啡因大量摄入,尤其是对咖啡因敏感的人,往往会感觉心慌、头晕,甚至恶心,导致心脏的不舒服,出现
心悸、心律失常
等一系列的不适反应。
3、乳酸菌饮料
这类饮料号称「富含几百亿活性乳酸菌」,能够帮助消化、保护肠胃。
益生菌发生作用,需要三个条件:
有足够数量
活着到达肠道
对宿主有益
想要菌种活着,就得让它呆在低温环境中。实际上,生产销售环节上很难保证全程低温,这样一来乳酸菌就死了一大半。
剩下的乳酸菌就算幸运的活了下来,也会不幸地死在你的胃酸里,想要到达肠道,简直遥遥无期。
另外,这些乳酸菌饮料虽然 0 脂肪,但糖分可都不低。
市面上某乳酸菌饮料的营养成分表
比可乐含糖量还高
▼
在大多数饮料中,碳水化合物含量几乎等同于糖含量。
这一小瓶饮料下肚,大概能喝进 30~50 g 糖,一天的糖分都快超标了。
饭后喝一瓶,能不能助消化不好说,变胖是一定的。
4、奶茶
奶茶,往往既不含“奶”,也不含“茶”。这些奶茶大多是
奶精勾兑茶粉
(或其他替代品如香精、色素等)而制成的。奶精并非奶或牛奶产品,是氢化植物油、糊精、少量酪蛋白酸钠、乳化剂、抗结剂等成分的混合物。
而且奶精中含有大量的
反式脂肪酸,
反式脂肪酸并非自然界存在的物质,人体对其无法进行消化和吸收。另外反式脂肪酸超标可引发
心血管疾病和诱发糖尿病。
建议,每天摄入反式脂肪酸不应超过2g,而部分奶茶中的反式脂肪酸含量超标,最高的一杯达6.2g,远超标准。
饮料喝遍万千,
最健康的还是白开水!
多喝白开水具有促进新陈代谢、调节体温等作用,从健康角度看,最好多喝白开水。
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