7个不经意的用餐小习惯，正助你默默调控血糖！_

对于糖尿病患者而言，控制血糖是至关重要的。虽然严格的饮食控制是必不可少的，但一些日常用餐中的小习惯也能在无形中帮助我们更好地管理血糖。

1、细嚼慢咽

细嚼慢咽不仅有助于食物的消化和吸收，还能让大脑更快地接收到饱腹感信号，从而避免过量进食。建议糖尿病患者尽量放慢吃饭速度，每口食物咀嚼20次以上。

2、改变进食顺序

研究发现，先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食的进食顺序可以降低血糖峰值，使血糖波动更加平缓。这种进食顺序不仅易于接受和掌握，还能有效控制主食摄入量，对减肥也有帮助。因为蔬菜富含膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓餐后血糖上升速度。

3、多吃蔬菜

流行病学研究表明，多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜，可以显著降低2型糖尿病的发病风险。糖尿病患者应确保每餐都有蔬菜，并优先选择含糖量低的蔬菜，如卷心菜、苦瓜、菠菜等。

4、早餐选择牛奶

对于糖尿病患者而言，早餐选择牛奶比粥更为合适。牛奶可以减缓餐后血糖上升速度，并且蛋白质含量越高，控糖效果越好，饱腹感也越强。

5、吃主食时加点醋

醋酸可以降低双糖酶的活力，减缓身体对食物中游离葡萄糖的吸收，从而降低血糖波动。因此，糖尿病患者在吃主食如米粉、面条时，可以适量加入醋来减缓血糖上升。

6、晚餐要早吃且清淡

研究发现，晚餐时间越晚，胰岛素水平越低，血糖水平越高。这可能与身体内的激素节律性分泌有关。因此，建议糖尿病患者尽量在睡前4小时吃完晚餐，并且晚餐应清淡易消化。

7、餐后散步

餐后散步有助于促进食物消化和血糖消耗，从而降低餐后血糖水平。建议糖尿病患者在餐后坚持散步20-30分钟，以减缓血糖波动。

这些小小的用餐习惯虽然看似不起眼，但却能在长期坚持下带来显著的改变。如果你正在为控制血糖而烦恼，不妨先试试这些小方法吧！但请记住，持之以恒才是关键哦！

头条号入驻

好安森Howansem www.howansem.com

今日推荐优秀作者看点月榜

4000520066 欢迎批评指正