办公室的小伙伴一起讨论最近的焦虑情绪。
小宋说：“我心情不好的时候就喜欢打扫屋子、擦地、刷马桶，干完活整个人就舒畅了。”
同事们都笑了，“这样，你什么时候心情不好，就来我们家帮着打扫屋子吧。”
这虽然是一个小小的笑话，但这里提到的方法确实有一定的借鉴作用。干家务这件事情能带来一定的运动量，虽然它不是典型的运动，但是运动量的增加有助于维护我们的情绪健康。
2018年，《柳叶刀》杂志发布了一项基于数百万人的研究，结果表明运动能够显著改善抑郁和应激等问题。研究还发现，团体类和集体类运动对心理健康最为有益，每周进行3~5次，每次45~60分钟的运动效果最佳。即使是短到10~30分钟的运动，也能对情绪产生显著的积极影响。
当面临工作压力和生活压力时，我们往往容易忽视运动的重要性。然而，运动实际上是打破压力和消极情绪恶性循环的关键。通过促进内啡肽、儿茶酚胺等神经递质的分泌，运动能够改善中枢神经的调节能力，同时还有助于消除体内的犬尿氨酸，从而预防和减轻抑郁症状。
除了对情绪的改善作用，运动还能提升我们的认知功能，包括注意力和记忆力等方面。对于精神分裂症患者来说，规律性的运动也是一种有效的辅助治疗方法，能够帮助改善他们的认知功能。
此外，持续的运动还能改善我们的自我概念，提高自我价值感和自信心。当我们坚持运动时，内心会为自己点赞，觉得自己是一个有毅力、注重健康的人。这种积极的自我评价有助于维护我们的整体心理健康。
当我们面临挫折和变化时，有意识地增加或恢复运动可以帮助我们更好地应对压力，维护心理健康。让我们一起用运动的力量打开心灵之窗，驱散焦虑与抑郁的阴霾吧！
内容来源：《日常生活心理健康50问》
图片来源：包图网
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