随着处暑的即将到来,那悠长而炙热的暑假也悄然步入了尾声。对于数百万大学生而言,这两个月不仅是“放飞自我”、探索世界、享受生活的黄金时期,更是自我成长与充电的宝贵契机。然而,临近开学,不少学子却发现自己被“暑假综合症”所困扰。作息紊乱、网络成瘾、情绪波动、体力下降及肠胃不适等问题接踵而至,为即将到来的新学期新添了“拦路虎”。面对这一现实挑战,大学生们不妨试试以下这几个实用建议,帮助自己快速调整状态,以最佳面貌迎接新学期的到来。
一、逐步调整作息,恢复生物钟
暑假期间,许多学生放松了对作息的管理,熬夜追剧、打游戏成为常态。然而,这种不规律的生活方式严重扰乱了人体的生物钟,导致开学后难以适应早起的学习节奏。因此,首要任务是逐步调整作息时间,每晚提前半小时至一小时上床休息,早上则相应提前起床,直至恢复到学校的作息时间表。同时,利用睡前阅读、冥想或轻柔音乐等方式帮助自己放松,提高睡眠质量,为第二天的精力充沛打下基础。
二、合理安排时间,摆脱网络依赖
网络虽为获取信息、娱乐放松的便捷途径,但过度沉迷则易导致时间管理失控,影响学业与身心健康。大学生应制定详细的时间规划表,将学习、娱乐、锻炼及休息时间合理分配,并设定具体的目标和时间限制,避免无意义的网络浏览和长时间游戏。此外,利用APP等工具监督自己的屏幕使用时间,提醒自己适时远离电子设备,培养更多线下兴趣爱好,如阅读、绘画、运动等,以丰富生活内容,减少对网络的依赖。
三、稳定情绪,积极面对挑战
从悠闲的假期模式切换到紧张的学习状态,不少学生会感到焦虑、不安甚至抵触。此时,稳定情绪显得尤为重要。大学生可以通过与家人、朋友交流分享自己的感受,寻求情感支持;参与户外活动,如徒步、骑行等,以自然风光调节心情;或是学习一些情绪管理技巧,如深呼吸、正念冥想等,帮助自己保持平和心态,积极面对新学期的各项挑战。同时,设定合理的学习目标和计划,将大任务分解为小步骤,逐步完成,以成就感激发学习动力。
四、加强锻炼,增强体质
暑假期间,因缺乏规律运动,不少学生的体质有所下降。新学期伊始,加强体育锻炼,增强体质,是提升学习效率和生活质量的关键。大学生可以根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式,如晨跑、游泳、瑜伽、篮球等,每周坚持3—5次,每次30分钟以上。运动不仅能促进新陈代谢,增强心肺功能,还能有效缓解学习压力,提升心情,为新学期的学习生活注入活力。
五、注意饮食健康,调理肠胃
假期里,由于作息不规律、饮食不节制,不少学生出现了肠胃问题。开学在即,调整饮食习惯,注重营养均衡,是调理肠胃、恢复身体状态的重要一环。建议大学生多食用新鲜蔬菜水果,补充膳食纤维和维生素;减少油腻、辛辣食物的摄入,避免暴饮暴食;保持三餐定时定量,细嚼慢咽,有助于肠胃消化。同时,适量饮用温开水,促进新陈代谢,让身体以最佳状态迎接新学期的到来。
肠胃不好的同学们,可以常备一瓶泰国经典肠胃药和胃整肠丸在身边,它一般用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻[1]。具有温中和胃,理气止痛的功效。
发生肠胃不适时,可温开水送服,成人每次4-6丸,每日3次。服药期间饮食宜清淡,忌食辛辣、生冷、油腻食物,不宜同时服用滋补性中药[1]。
总的来说,面对“暑假综合症”,大学生们无需过度担忧,只要采取科学有效的方法,逐步调整作息、合理安排时间、稳定情绪、加强锻炼、注意饮食健康,就能以饱满的精神状态和健康的体魄,迎接新学期的挑战与机遇,开启人生新的篇章。
参考资料:
[1] -和胃整肠丸说明书
