自从低精力觉察文章小爆后，我发现有好多人更关注如何做精力管理
于是决定分拆生活中的不同维度，分享一些我的精力管理方法
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养病期间，我在家做了3个月的饭（包括药膳食补）
正因有了这段经历，非常明确做饭对我来说是一件消耗大于赋能的事
美食对我没有很强烈的情绪价值（尤其自己做饭并不怎么好吃）
偶尔为自己和家人做一顿饭是生活情趣，但把做饭当日常任务，对本就精力不够充沛的我而言就是一件耗时耗力的事。
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另外，以前经常在为每天吃什么、吃多怕胖、吃少怕营养不良、吃外卖怕不健康、自己做又嫌烦、采购食物时每次都要纠结半天等等各种围绕饮食上的问题各种内耗...
关于“吃”这件事，在生活里消耗了我很大的精力
觉察到这个状态后，我对自己的饮食做了一整个规划调整
相较以前，至少节省了80%以上的精力
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基本原则：
1）营养均衡、干净、新鲜、不繁琐、不过度摄入
2）兼顾情绪价值
3）保证每餐有碳水+蛋白质+蔬果
4）尽量减少在饮食上的精力投入
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⭕️日常早餐：精力消耗🌟🌟
目前还不用打卡上班，所以早餐基本在家解决，蒸煮为主
菜单：水煮蛋、玉米红薯等粗粮、速冻食品、每日坚果、面包等
tips：减少防腐剂摄入，买线下店手工制作的、保质期20天以内的速冻食品；出门顺路的话买保质期3天以内的面包；鸡蛋粗粮叮咚固定1周采购1次保证新鲜
⭕️日常中餐：精力消耗🌟
保证下午的体能，一定要摄入碳水，外出堂食为主，特殊情况外卖
菜单：手工汤面或拌面、中式饭汤套餐、饺子、大云吞、意面等
tips：有时间尽量选择附近的非预制菜小餐馆堂食，锅气只存在出餐的5分钟以内
饺子大云吞这类肉菜面均衡食物真的是中国人的饮食智慧结晶啊～
⭕️日常晚餐：精力消耗🌟
晚上尽量少碳水、多蛋白质和蔬果，轻加工及堂食为主，特殊情况外卖
菜单：香蕉这类饱腹感强的水果、轻食混合沙拉、杂粮饼等
tips：考虑到社交需求，一般满足情绪价值的饮食会安排在晚餐，故日常晚餐菜单不用考虑太多
⭕️家中常备：随日常生活用品1个月采购1次/精力消耗🌟
饮品：普洱茶包、挂耳咖啡、苏打水、发酵乳酸奶、小瓶装乌龙茶、mini可乐等
零食：低脂鸡肉肠、苏打饼干、风干鸡/牛肉棒等
tips：2个步骤内能喝到的，以及小罐装避免过量摄入；耐吃且快速有饱腹感，方便嘴馋和小饿时的需要
⭕️满足情绪价值：1-2周1次/精力消耗🌟🌟
重口味菜系（火锅、烧烤、川菜、东南亚菜等）、风味咖啡、奶茶、甜品等
tips：满足社交需求，和老公约会、以及奖励自己的时候
⭕️营养加餐：1-2周1次/精力消耗🌟🌟
药膳炖汤、滋补炖品等，一般去爸妈家蹭
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低精力人更加需要结合个人的精力提升消耗来源
来制定适合自己的精力管理方法，把精力用到让自己舒适开心的地方！
以上
如果对你有所启发，请不吝三连❤️
我是Ivy饭饭，一个自我觉察者
一个希望帮助你看清自己的人生教练！
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