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坐姿腿屈伸，大强度多关节复合动作的主项训练完后…
跳绳，事情越简单，越容易断连，懂装不懂，大智若愚
180度旋转跳，试探人心，只需一天，其它时间，转多少圈也没用
单腿踢腿跳，如果一条腿跳不起来，那就说明已经受伤了，爱因有区分而有重量
横向障碍物跳，该遇到的坎，你躲不过去，多跳几次就摔明白了
箱上交换腿跳，交换不了的人生，再也回不去的曾经
跳深，超等长训练，当你身处高位，喜欢给自己挖坑，越挖越深…
坐式跳箱，人坐得太久，就跳不起来了，别在舒适区太安逸，会出问题
弓步踢臀跳，把回忆拼好给你
山羊挺身，放下助人情节，尊重他人命运，不要轻易介入因果…
北欧挺可以做的慢，但是慢热是第二系统的深思熟虑和回归现实…
壶铃钟摆，摇摆不定的情绪，只会介入你的因果，影响你的修行
艾弗森胯下拉回和背后拉回， 冷的咖啡，我清醒着，一再续杯
总喜欢对你指手画脚，实际对真相一无所知，不要为别人上演不擅长的人生…
交替踢臀剪式跳，剪断那自作多情以为被偏爱的愚蠢
跳高 跳箱 跳栏架 最终都会以失败告终，因为总有你逾越不了的高度
跪下的时候不要站起来，要跳起来，大丈夫能屈能伸
没有浪漫至死不渝，承诺只有在相爱的时候才算数
休息日放纵餐 沉浸式临沂炒鸡
运球突破-顺步 篮球篮球，运球过人技术
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