养成习惯来帮助您处理情绪，并不意味着您永远不应该感到难过或忽略悲伤，痛苦或恐惧。恰恰相反。
有时感到不舒服或不知所措是很自然的。我们每个人每天都会遇到各种各样的负面情绪。关键是要识别出最有可能绊倒您并面对他们的人，因为它们停留的时间越长，就越有可能变得有毒。有许多经过时间考验的身心练习，可以帮助您掌握自己的感受。
这是所有方面最好的消息：您不需要处方就可以在日常生活中增加这些改变生活的习惯。他们不花一毛钱。他们是无风险的。您现在可以采用它们。
以下古老的技术是专门设计用来帮助您有意识地意识到自己陷入否定状态的，它们为您提供了恢复情绪平衡所需的工具，以使您的情绪不会损害健康。
1.冥想
这种做法确实是古老的。它起源于犹太教和印度，距今已有六千多年的历史。它已经存在了很长时间，并且在当今的美国非常受欢迎，其原因之一是：它实际上改变了大脑的结构，训练它不仅可以使您更加了解您的瞬间感觉，而且可以使您更加弹性和冷静。
从本质上讲，冥想涉及让您的思想停留在一个单一的焦点上，例如您的呼吸或诸如爱之类的词。当您的焦点漂移时，请确认它，然后不加判断地使自己的思想恢复呼吸。练习这种基本的冥想类型可以使您更加熟练地识别情绪。
它还可以帮助您理解一个重要的概念：不是您的情绪-它们传递的是像天上的云一样来去去去的感觉。这个简单而深刻的概念有助于放松对有毒情绪的控制。习俗的一种稍有不同的版本，称为爱心冥想，在圣经中有描述，其根源于佛教和犹太教，其作用是通过将思想从恐惧，焦虑，烦恼或愤怒主动转移到爱，同情而进一步发展和同情心。
这样，充满爱心的冥想不仅可以保护您免受有害情绪的影响，还可以帮助您成为更好的配偶，父母，伴侣，朋友和同事。研究表明，对同情心和善良进行冥想与增加积极的社会行为（如慷慨）有关。
听起来很吸引人？方法如下：
在安静的地方舒适地坐着，闭上眼睛，并通过几次吸气和呼气将自己的意识带入呼吸。
一旦您感到安定，就想一个无条件地爱或被爱的人。
在您的心中感受到他们的爱的感觉，并将其呼吸。将爱想象成一团流淌在您整个身体中，就像血液和生命一样循环。让自己以这种感觉浸泡至少十次。
然后，想象一下将这种感觉传递给其他人。保持那个人的形象，然后在脑海中重复说：“愿您安全，愿您幸福，愿您健康，愿您安宁。”
当我进行这种练习时，我通常会在圣经中的一段经文的帮助下沉思自己如何变得更爱。我要求上帝让他的爱充满我的心，然后思考如何才能成为更有爱心的配偶，父母，商业伙伴和朋友。即使一天五分钟，我也会感到镇定自若，并让我与自己所爱的人更加紧密地联系在一起。
慈爱冥想不仅可以增加您的镇定感，随着时间的流逝，它还会减轻慢性有害情绪的强度，并放大同情心，善良和爱心的治愈感。
2.精神铁人三项
我每天都做这三件事。它使我感到中心，使我着陆，给了我希望，并帮助我自觉地思考和欣赏生活中的美好事物。铁人三项精神运动是我妈妈抗癌计划的基石，我通常将其推荐给患者，朋友和家人。
我的精神铁人三项比赛始于十分钟的感激之情：写下或只是思考我所感激的事情。花时间在感恩中可以帮助我品尝生活中的美好事物，并减少对负面情绪的关注。此外，研究表明，它可以增强您的身心健康，增强您的幸福感和生活满意度，并保护您免受物质主义和倦怠的困扰。
接下来，我读圣经十分钟。我喜欢阅读圣经，因为圣经的古老智慧引导着我，并帮助我按照自己的价值观和信念生活。但是您可以选择自己的属灵阅读形式-任何使您思考过有目的和深度的生活的文字都可以解决问题。
顺便说一句，在生活中拥有目标不仅仅是一个新时代的概念。它把您作为人类的身份与您在日常生活中所做的事情结合在一起，并且为您提供了早晨起床的理由。而且，目标感是幸福，充实，激情，生产力和整体健康的基础。
我的精神铁人三项赛的最后一站是十分钟的祈祷，无论我生活中发生什么，这种练习都可以帮助我找到和平。研究表明，它可以减轻压力，而祈祷的人则较少担心，恐惧，自我意识和社交焦虑。
冥想也一样，在树林里散步也一样。选择最能使您扎根，可以帮助您感觉自己比自己更大的事物并平衡日常压力的做法。
3.确认
多年以来，日常确认的做法已被人们嘲笑，但由于它是一种增强自己的私人形象的有效方法，因此一直被广泛使用，这具有许多积极的作用。
研究表明，自我肯定有助于您构造信息并专注于全局。其他研究表明，自我肯定会以某种方式（无论您失业，被诊断出患有癌症或其他可怕疾病，还是正在离婚）摇摆不定时，恢复您的能力感。
此外，研究还表明，久坐不动的人会练习自我肯定。要使用肯定来扭转负面思想模式，请首先写下您要发送给自己的负面信息-“我将死于这种疾病”或“我将无力负担抵押贷款”。
然后写出有力的声明来抵消它，例如“我将过长寿，充满活力的生活”或“我将找到一份利润丰厚的工作，比上一份更适合我。” 在早晨和晚上三分钟大声重复确认。
4.善良的随机行为
正如中国古代哲学家老子所说的那样：“言语上的善意可以建立信心。思想上的善良会产生深刻的影响。善于奉献创造爱。”
现在我们知道的是，善良可以增进幸福和乐观情绪，增强自尊心，支持免疫系统，改善心脏健康，并促进健康的衰老。一项研究发现，在7天中表现出小小的仁慈会增加研究参与者的幸福感-他们表现出更多的仁慈行为，就会获得更大的推动力。
仁慈不一定是昂贵，费时或涉及的。它可以包括为某人关门，称赞一个陌生人，在您的附近捡垃圾，为某人买咖啡，修剪邻居的草坪或写一封信给导师或朋友，以表达感激他们对他们的积极影响的感激之情。你的生命。
研究表明，善良会感觉良好，因为它会影响一系列与情绪有关的激素，增强催产素，爱情激素和与幸福有关的5-羟色胺，同时减少皮质醇（压力激素）。
甚至更好：善良具有传染性。仅仅目睹友善的举动就能使您感到高兴，并且更有可能自己做点好事。
