完美的胸型，可是每个女人执着一生的事业。而今天要推荐的这个体式，可以深入打开你的胸腔，强化你的胸部，让你的胸型更加挺拔。还在犹豫什么，快来看看怎么练习吧。
— ❶ —
动作功效
这个体式的好处很多，深入打开髋部前侧，腹部、胸腔、肩膀和大腿，同时强壮肩膀和脊柱周围的肌肉。另外，深入的后弯可以扩张肺部和增加勇气。
— ❷ —
正确动作
正位说明：
这个体式是需要腿部的力量，大腿要内旋，肩膀要顺位。
— ❸ —
错误动作
因为手肘轮式是较有难度的体式，所以并不是一上来说做就能做的体式，不做好热身还是很容易会受伤。
— ❹ —
辅助练习
从拜日式开始，做些核心体式，再做后弯体式。先来到轮式，保持双脚平行，两条大腿和手肘相互靠拢，四肢均等用力。
头放下来着地，双脚靠近手，缩短距离，可以脚趾尖踩地。髋部上提，肩胛骨相互靠拢，大腿收向中线。
这一步要慢。先一边小手臂着地，再另外一边。保持肩膀的打开。小手臂都落下来之后，双手十指交扣，或者手掌压地，根据此时小手臂的旋转范围。再次，不要着急，身体会慢慢打开。
当你足够强壮，开始把头抬起来，小手臂压向垫子，相互靠拢。
