当一天的工作下来，长时间的面对电脑，你是否感觉到肩膀酸疼，是否发现你的肩膀已经开始变形，圆肩驼背开始影响到你的气质。今天就来学习下瑜伽的幻椅式，给疲劳的肩膀放松，GET 优雅好气质来。
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动作功效
幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。
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正确动作
step1：从山式站立进入，维持肩部不动，双手高举过头顶，臀部向脚后跟方向用力。
step2：膝盖对准二三根脚趾的延长线，并且膝盖不超过脚尖。
step3：脚掌内外侧均匀向下用力，骨盆中正。
step4：腹部向腰椎方向用力，保护好腰椎。
step5：背部臀部肌肉不够伸展的练习者，上半身不要压得过低。始终要保持腰背部和臀部的伸展，保持腹股沟的舒适有空间。
step6：头部是在肩颈的延长线上，不抬头也不低头。十根手指向上有力。
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错误动作
正确的幻椅式感受到的是：臀肌的酸痛，而不是大腿的酸痛。
如果还不能很好的做好幻椅式的练习者，可以借用辅助工具，艾扬格椅子，利用辅助工具来感受臀肌的伸展。
