肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
什么是开肩？
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。坚持开肩，你会发生什么变化？正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
该如何开肩？
今天为伽人们介绍7招开肩体式。
01丨婴儿式
①这个体式可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；
②通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；
③确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
④保持这个动作一两分钟。
02丨婴儿式变体
相信这个体式，作为我的学生，你应该很熟悉。
①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
②手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
③降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；
④肩膀会感到伸展的感觉。
03丨兔子式
②双手向身后伸展抓握脚部；
③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
04丨穿针式
②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
④左手小臂平放在垫子上，张开五指，掌心向下。
05丨简易鹰式
①以鹰式站立或盘坐在垫子上；
②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
06丨牛面式
①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
07丨双角式
①双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；
②十指交错置于身后，向前折叠上半身；
③双手高于头部，远离身体。
