肚子里的脂肪不仅很烦人，而且也是摆脱脂肪最难的形式之一。它在腹腔深处的器官之间形成，引发慢性炎症，并增加糖尿病和心脏病的风险。下腹部脂肪主要是由于久坐的生活方式和高脂肪和含糖食物的消耗。遗传学，结构和年龄也决定了体内脂肪堆积的模式。
失去 下腹部脂肪有点困难，但并非不可能。正确的饮食计划结合练习可能有助于减少顽固的下腹部脂肪。
1.减少你的卡路里摄入量
为了摆脱下腹部脂肪，保持卡路里的健康范围，避免食用饱和脂肪含量高的食物。如黄油、猪油、肥猪肉、鸡皮、动物的内脏等。 避免吃垃圾食品，并且要在饮食中加入高纤维食物，如全谷物、大豆、水果、蔬菜等等， 以保持新陈代谢水平。
2.饮用绿茶
绿茶是减少下腹部的极好饮料。它含有一种称为儿茶素的化合物，可促进新陈代谢。几项研究得出的结论是，每天喝2杯绿茶的人，比没有喝过绿茶的人多减少近16倍的内脏脂肪。
3.进行间隔训练
间歇训练是减少下腹部脂肪最有效和最好的方法。间隔训练在高强度和低强度有氧运动之间交替，这有助于燃烧更多卡路里。你可以在空闲时间出去散步，之后再进行小距离的短跑。
4.饮水
全天饮用大量的水，加速新陈代谢并排出体内毒素。水可以让你充满更长的时间。饭前喝一杯水以抑制食欲。水还会让你活力充沛，并会减少你对含糖饮料的渴望。
5.保证睡眠
8小时的睡眠是减少腹部脂肪的最佳方法之一。没有得到适当的睡眠会释放一种叫 ghrelin 的激素，这会激发对糖和其他脂肪食品的渴望。由于睡眠不足导致皮质醇水平升高，导致腹部脂肪堆积。舒适的睡眠可缓解压力，令身心焕然一新。
6.对酒 say no
限制你的饮酒。酒精含有卡路里和脂肪，脂肪会在腰部聚集，形成小肚腩。如果你想减肥，在喝一杯之前要三思。
7. 分多餐吃饭
加速新陈代谢的最好方法是“少吃多餐”。不要吃3顿大餐，而要吃6顿小餐。慢慢吃，不要“狼吞虎咽”地吃饭，去享受每一口食物的味道。这样你就不太可能吃得比你需要的更多。
