问：瑜伽君你好，我的月经延迟了好几天了，有推荐的瑜伽练习吗？
答：对于这个问题，首先不要慌张害怕，月经前后正负5天内来都是属于正常的情况。除去这个情况，再来了解影响月经周期的因素——不同年龄的女性月经延迟的原因是不一样的。
1、青春期女孩：
月经延迟最常见的原因，是由于丘脑-垂体-卵巢轴调节功能尚未健全，所导致的无排卵型的月经紊乱。
特点是月经稀发，短时停经后突发不规则性月经过多、经期延长，随着年龄的增加性腺轴发育成熟后症状会逐渐缓解，但症状严重者仍需治疗。
2、围绝经期妇女：
这时候的女性卵巢衰退，生育功能也渐趋衰退，激素分泌紊乱，就会出现月经周期紊乱。
特点为有短期月经延迟，子宫内膜过度增生，月经过多，淋漓不断，往往需要刮宫止血或服用性激素类药物止血。
3、有性生活的女性：
此类女性月经推迟首先要考虑是不是怀孕，排除妊娠的可能，再查找原因。除怀孕外，还有以下几种情况也会造成月经推迟：
（1）宫颈粘连：有经血，但是经血因为粘连是宫颈不能正常排出，聚集在子宫内，患者会有周期性腹痛，B超检查可见宫腔内有也行暗区，往往需要到医院行宫颈扩张术。这种情况不及时改善会导致子宫内膜异位。
（2）卵巢早衰：是由于卵巢功能异常导致的。常常表现为月经延迟、稀发、闭经和不孕。可出现阴道干枯、潮热失眠等类似更年期症状。
（3）多囊卵巢综合征：除有月经稀发外还具有无排卵、肥胖、多毛3个特征。此病不仅可引起月经紊乱、不孕，而且很可能增加高血压、糖尿病，以及子宫内膜癌的患病危险。
4、其他因素：
（1）精神因素：如重大的精神刺激，压力过大，过度的劳累，生活环境的改变都可以引起月经延迟或闭经。而对于精神因素影响的推迟，瑜伽习练方面还是很有效果的，这里推荐一些体式针对于这方面：束角式、卧束角式、卧英雄式、鱼式、支撑头倒立、支撑肩倒立式、犁式、桥式、双脚内收直棍式等。
这里举例卧束角式。
步骤：先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。
（2）营养不良：如减肥、节食等因素，会引起内代码紊乱，子宫内膜增生不够，月经推迟。
（3）服药：服避孕药突然停药，尤其是口服长效避孕药，会出现月经紊乱。还有一些全身性疾病及口服某些药物也会对月经造成影响。
所以先对照看看自己平时因为这些因素影响了自己的内分泌等导致的月经推迟，如果不是，或者推迟时间过长，过于频繁，那么就应该及时去医院检查，然后针对性的进行调理治疗。
