建议大家多做腹式呼吸

建议大家多做腹式呼吸
2024年12月15日 12:20 昆明信息港

腹式呼吸为何能缓解焦虑胸式呼吸,是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓,从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大,而肚子几乎不动。腹式呼吸,是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸,肚子起伏明显。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称,腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”,可以将身体带回神经系统的平静部分,即副交感神经系统(控制消化、休息,并可帮助减缓呼吸和心率),关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应;有助降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑;改善自主神经对压力的反应,改善动脉血流量、睡眠质量等。(生命时报)

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