做个情绪稳定的成年人_

教你驾驭积极情绪的大脑“骗术”。

内心的稳定，是高能量人生的燃料。情绪稳定的人不是从不崩溃，不是从不经历负面情绪，而是有更好的内化方式，把负面的生活转化为正向的进展，避免负面情绪过大波动和过长滞留，影响自己的工作生活和人际关系。

这本书用最简单详细、可操作的原则和技巧告诉了我们：真正让现代人情绪稳定的方法，竟然就在我们日常生活的每个表达里。从“消极语言”转换到“积极语言”，正是我们走向情绪稳定的必经之路。

饭山晄朗

《做个情绪稳定的成年人》

控制情绪的七大原则

比起思维，大脑更相信语言

大脑会将你过去说过的话连同当时的情景一起刻进记忆里。它会根据你说出的话语来检索记忆数据，然后将相应的情绪激发出来。因此，如果想要改变思维，不要试图改变思维本身，而应改变自己所使用的语言。

大脑记住的是最后的部分

大脑中的记忆会被覆盖。当你“上传”了积极的数据之后，如果继续“上传”消极的数据，之前的积极数据就会被消极数据覆盖。语言也是如此，大脑会对你最后说的话记忆深刻。所以你说“接下来要做这件事，但是好麻烦啊”，大脑记住的就是“麻烦”；你说“好麻烦啊，接下来要做这件事”，大脑记住的就是“要做这件事”。

令人兴奋的事情才能持续做下去

大脑会根据“兴奋与否”而非“应该与否”来分泌多巴胺，这又进一步决定了我们能不能鼓足干劲去做某件事。因此，要找到让自己感到兴奋或愉悦的事物和目标，才能保持十足的干劲。

大脑无法对现实和想象做出区分

大脑无法明确区分现实和想象。它会把“实际完成的事情”和“想象中完成的事情”当作同一件事。当你打算采取某项行动的时候，大脑就必然会产生与之相关的想象。所以，我们要重视想象的力量。能创造出什么样的想象，就可能会创造出什么样的现实。

提前做最坏的打算，情绪不容易崩溃

如果我们只预期好的结果，那么，当出现困难或事情进展不顺利时，就很容易产生消极的想法。而提前做最坏的打算，目的就是在糟糕情况出现时抑制“不愉快”的情绪，告诉自己“果然还是来了”，以平常心淡然处之，把“不愉快”转化为“愉快”。

看到开心的人，自己也会变得“愉快”

前文提过，大脑会提取过去时的记忆数据，进而激发出某种情绪。然而，对于那些没有什么成功经历的人而言，这种做法就没用了。想象训练中有种方法是“看到开心的人”，不借助语言，也能让大脑产生愉悦感。很多顶尖运动员就擅长运用上述方法，通过想象身边人或者重要的人开心的样子，使自己达到“愉快”的状态，切换情绪开关。

感谢的力量是无穷的

通过表达感谢，大脑会产生“内啡肽”。这种物质具有镇痛效果，又被称作脑内麻药。哪怕不能自由控制脑内物质的产生，也可以通过自己的方式来表达感谢，达到产生内啡肽的效果。