作者:一骑在手
长途骑行是一项挑战极限和耐力的运动。它可以给我们带来自由和快乐,但骑行结束后,身体的疲惫酸痛和精神的消耗是不可忽视的。我们常常把这种酸痛,理解成是运动过后乳酸堆积造成的。其实,乳酸本身不是疲劳堆积的,反而是能够再度转化为能量的。简单来说,当肌肉中的“肝糖”转化为能量,乳酸就诞生了,所以,我们感觉到肌肉越酸痛,消耗的肝糖就越多,其达到的运动效果就越好。
更细层次的,乳酸产生后会由血液循环传送到肝脏部位,再度合成葡萄糖,转换为能量来源。所以,最终来讲为了解决身体疲劳和酸痛感,同时让乳酸再度转换为能量来源,促进血液循环是非常重要的工作。那么,我们可以用什么样的方式促进血液循环呢?
1、做拉伸操
不管在骑行前还是骑行后,都要做做拉伸操,骑行前做能让我们紧绷的肌肉得到舒展,在骑行过程中不易受伤;骑行结束后做可以让我们长时间用力的肌肉得到放松,避免第二天走路困难。及时拉伸肌肉能够有效地纾解紧绷,除了能够预防肌肉酸痛 之外,还能让身心得到放松。在做拉伸操时,记得要搭配呼吸,慢慢伸展,避免用力过猛拉伤到肌肉。
2、泡温水澡
在结束激烈的运动后,泡温水澡绝对是一大享受,不仅能促进血液循环,身体也能得到放松。
如果家里没有浴缸的话,可以选择泡脚或淋浴,先用热一点的水再用温水,这种方式对缓解肌肉紧绷也很有效。
3、冰敷
长时间骑行后,在肌肉紧绷的状态下可以选择用冰敷的方式来放松肌肉。冰敷小腿、大腿或膝盖等地方,差不多十分钟左右可以很有效的缓解肌肉疲劳。我们也常常看到极限运动人士常常使用到冰块来缓解肌肉。
4、补充柠檬酸
运动过后我们除了要补充水分以外,还要多吃含有柠檬酸的柑橘类水果或是酸梅等食品,对消除疲劳有一定的效果。就像脉动这种功能饮料最多人买的就是柠檬味,与这也有一定的关系。
除此之外,保持积极的心态和良好的睡眠习惯也是恢复活力的关键。骑行虽然辛苦,但也是一种享受和挑战。你可以尝试调整自己的心态,以更积极的态度面对骑行后的疲劳和不适。
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