晚餐，作为一日三餐中的最后一餐，其重要性不容忽视，晚餐怎么吃，直接影响着我们的体重和身材。不要为了减肥而不吃晚餐，这样很容易伤害健康，甚至越减越肥。
牢记以下四个晚餐原则，让你在享受美食的同时，也能轻松瘦身。
首先，晚餐要控制总热量。减肥不是不吃晚餐，而是要学会控制卡路里摄入。不吃晚餐容易饥肠辘辘，让你吃上宵夜，减肥容易变成增肥。
而晚餐经常大鱼大肉的人，容易出现摄入过多的问题，这是导致体重增加的主要原因之一。因此，在准备晚餐时，应避免大鱼大肉，尽量少聚餐，自己做饭。
晚餐热量不要超过550大卡，可以避免热量过剩的问题出现。你可以选择一些清淡的食物，如蒸、煮、炖等烹饪方式制作的菜肴，既能满足口感需求，又能保持身材。
其次，晚餐要注重蛋白质的摄入。蛋白质是维持肌肉、促进肌肉生长的原材料，也是控制食欲的关键。
在晚餐中增加蛋白质的摄入，比如鸡胸肉、 鱼肉、蛋类、虾等，不仅能满足身体的营养需求，还能帮助我们在晚餐后保持饱腹感，降低暴饮暴食几率。
第三，晚餐要增加蔬菜的摄入量。晚餐要控制主食的摄入量，避免摄入过多的碳水化合物。各种白菜、西蓝花、番茄、芹菜、生菜、甘蓝、苦瓜等蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，有助于减轻体重。建议，晚餐少吃主食，要多吃一些高纤维蔬菜，可以降低卡路里摄入有助以减肥。
最后，晚餐要早点吃，不要太晚吃饭。晚餐最好在19点前完成，避开宵夜，睡前4个小时不要进食，可以避免脂肪的堆积，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
