肌肉是身体宝贵的组织，却也是我们容易忽视的。
相比于脂肪来说，肌肉的体积小，是同等重量脂肪的1/3倍，但是，肌肉每天热量消耗比脂肪高得多，这意味着体重相同的两个人，肌肉量高的人身材显得更紧实，每天也能消耗更多卡路里，而体脂率高的人，身材会显得臃肿，代谢水平也比较低。
而抗阻力训练是预防肌肉流失、提升肌肉维度的有效方法。如今，越来越多人重视抗阻力训练，而练腿也是抗阻力训练中不可缺少的一个环节。
健身弱不练腿，你相当于是白练了！一文将告诉你：健身多练腿的5个好处：
1、练腿可以促睾，提升增肌效率。
腿部肌肉占据了人体大部分的肌肉量，因此，30岁后睾酮水平会呈现下降趋势，力量也会流失。
而练腿可以提升睾酮水平，睾酮的提升可以促进肌肉的生长，减缓身体衰老速度，同时强化下肢，并且带动其他肌群一起发展，从而提升增肌效率。
2、练腿可以提升身体爆发力、下肢稳定性
强壮的腿部肌肉，可以保持关节，身体灵活性会提升，综合力量水平也会提升。练腿还能让你下肢更扎实，进行弹跳运动的时候爆发力更强，使您在各种动作中都能保持稳健，提升运动表现力，减少受伤的风险。
3、练腿可以提升基础代谢值，抑制脂肪堆积
腿部肌肉作为人体内的大块肌肉群，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长意味着你能够消耗更多的热量，从而更有效地燃烧脂肪，提升减肥速度，瘦下来后能够塑造更加紧致的体态。
4、练腿可以塑造完美身材比例
练腿的时候可以带动臀部、腰部一起发展，改善臀型下垂、扁平问题，帮你打造紧致翘臀、紧实腹部线条、紧实大长腿，从而提升曲线魅力。
5、练腿还能促进心肺功能的提升。
在进行腿部训练时，四肢血液循环会加快，心肺系统得到提升，可以为肌肉提供充足的氧气和营养物质。长期坚持下去，您会发现自己的心肺功能得到了显著提升。
那么，新手如何开启腿部训练？我们可以从自重练腿开始，学习动作标准，3-4天锻炼一次，慢慢提升下肢力量后再提升训练强度，这样可以刺激肌肉的生长。
下面分享一组腿部训练，每个动作4组，每组15次，赶紧练起来吧！
动作1：自重深蹲
动作2：向后箭步蹲
动作3：单腿臀桥
动作4、深蹲跳
