如今，肥胖跟超重人群越来越多，减肥成为势在必行的一件事。想要瘦下来，就要纠正发胖恶习，保持一些自律好习惯，才能留住肌肉，减掉更多脂肪！
减肥的人，纠正3个恶习，才能避免脂肪堆积！
恶习一，不规律饮食。
人体如同一个精密的时钟，它的饥饿感和饱腹感都遵循着严格的生物节律。然而，当我们的饮食变得不规律，这个时钟就会被打破，导致身体无法准确预测何时该摄取营养，何时该休息。长期如此，身体的代谢率就会下降，每次进食身体都会拼命堆积热量，脂肪也就更容易堆积。
恶习二，经常吃零食、喝奶茶。
很多人忽略了零食的热量，而它们却是发胖的隐形推手。各种薯片、甜甜圈、蛋挞、蛋糕、曲奇等零食和奶茶往往富含糖分、油脂和热量，而营养价值却极低，让你发胖而不自知。
恶习三，经常熬夜。
夜晚是身体修复和排毒的重要时间，熬夜会导致身体内分泌紊乱，影响新陈代谢，从而增加发胖的风险。熬夜晚睡还容易引发饥饿感，导致我们在夜间摄入更多的食物，进一步加剧发胖。
想要瘦下来，我们需要戒掉各种发胖恶习，坚持三个好习惯，可以让你减掉更多脂肪，留住肌肉。
首先，合理控制卡路里摄入，不要过度节食。如果你每天只摄入几百大卡，身体会陷入饥荒，肌肉会流失，易胖体质也会找上你。
想要健康的瘦下来，每天的热量摄入应该大于基础代谢值，低于身体总代谢值，给身体创造热量缺口，同时多样化饮食，补充优质蛋白，多吃一些鸡胸肉、鱼虾、蛋类食物，你才能留住肌肉，减掉更多脂肪。
其次，保持规律运动，避免久坐不动，而要提升运动量，可以从自己感兴趣的运动开始，慢慢提升运动能力。
随着体能耐力提升，我们可以加入力量训练，深蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作可以有效提升肌肉力量，加强基础代谢值，提升燃脂塑形效果。
第三，保证充足的睡眠，不要熬夜，充足睡眠有助于瘦素分泌以及身体机能的修复，肌肉也会加快修复跟合成。每天保证8个小时以上的睡眠时间，可以提升代谢水平，抑制脂肪堆积。
