腹部赘肉多，应该怎么减？小肚子是全身最难啃的肥肉之一，你练一百个卷腹也不能把它练没。
想要减掉小肚子、游泳圈，只需要每天坚持6件小事，4周后小肚子不见了：
1、规律吃三餐，饭吃八分饱
很多人吃饭习惯狼吞虎咽，吃撑自己，这样胃容量会被撑大，腰围也会跟着上涨。而学会规律吃三餐，细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，胃容量就会慢慢回缩，热量摄入会得到控制，胰岛素敏感度会上升，身体更容易分解脂肪，腰围也会跟随着下降。
2、杜绝零食，把进食锁在8小时内
很多人在三餐之余会吃上各种奶茶、饼干、宵夜，一天多次进食，等于全天都在刺激胰岛素分泌，身体永远停在"存脂模式"，肚子永远瘦不下来。
而减肚子最直接有效的做法是，进行16:8轻断食，你只需要把一天所有进食压缩在8小时内（比如早8点到下午4点），剩下16小时只喝水、不进任何有热量的东西。
而16小时的空白，可以稳定血糖，提升胰岛素敏感度，让身体主动消耗脂肪。刚开始晚上会馋，撑过一周，你的饥饿感反而会比以前弱，腰围也会明显下降。
3、每天10-15分钟开合跳
开合跳是性价比最高的居家燃脂动作，不用去健身房，不用户外锻炼，利用碎片化时间就能开启锻炼。
开合跳按"跳1分钟、休息30秒"的节奏循环，每次运动10-15分钟，可以快速提升心率，让身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里。
开合跳这种高强度间歇训练模式，能制造"运动后过量氧耗"，让你跳完几小时内代谢都偏高；同时开合跳全程核心收紧，腹部肌肉被反复激活，能让腹部变得紧实起来。
4、饭后靠墙站立15分钟
很多人习惯饭后久坐，这样容易导致脂肪在腹部堆积起来。想要减掉腹部赘肉，建议，吃完饭后站立15分钟或者做做家务、散散步来提升活动消耗，这样有助于减缓血糖波动，同时改善小肚腩。15分钟时间并不长，刷个手机就过去了，但天天做，4周后腰线会给你反馈。
5、每晚睡够7小时
很多人不知道，熬夜、睡眠不足会拉高皮质醇，而皮质醇偏偏最爱往腹部囤脂肪。也就是说你越累、越焦虑、越睡不够，肚子越鼓。
想要恢复平坦小腹，我们要重视睡眠，少熬夜，每天睡够8个小时，这样可以降低饥饿素、皮质醇水平，提升瘦素水平，食欲就会更稳定，腹部脂肪也更容易分解。
6、每天喝2杯茶水 或者黑咖啡
茶水（尤其绿茶）和黑咖啡都含咖啡因，能轻微拉高代谢、促进脂肪氧化，是减肚子期间最好的"零热量饮料"；绿茶里的儿茶素，有助于减少腹部脂肪。
减肚子的人要戒掉含糖饮料，改为每天2杯茶水或者黑咖啡，安排在上午和午后，既能顶掉你想喝奶茶饮料的念头，又能借着咖啡因提神、加强新陈代谢，促进腰围的下降。
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