你平时是几点睡觉呢？一天睡眠时间达到7个小时了吗？你可能不知道，睡眠不足的人，发胖风险是睡眠充足人的几倍。
为什么睡眠不足的人，容易发胖？我们来分析一下原因：
1、睡眠不足的人，白天往往会疲惫、犯困，容易不自觉多吃，比如下午会喝上奶茶、奶咖等含糖饮料来提神，甚至吃上小零食续命。
研究也证，睡眠不足6.5个小时的人，一天下来的热量摄入会比睡眠充足状态多200大卡以上，一年累积 7 万多千卡，够长近 10 公斤纯脂肪。
2、睡眠不足的人，活动意愿会大大下降，更乐意坐着躺着，不愿意起来活动，一天下来的活动消耗远不如睡眠充足的时候，更容易产生热量结余。
3、睡眠不足的人，皮质醇会飙升，这会让你特别偏爱高糖、高油的食物，还会导致饥饿素（ghrelin）升高，而瘦素（leptin）下降，你的食欲开关就会打开，半夜就会吃上宵夜。
4、睡眠不足的人，代谢钝化，燃脂窗口关闭。长时间缺觉会降低胰岛素敏感性。胰岛素敏感性一降，同样一碗饭，血糖在血里待更久，身体就只能把它们更多地转成脂肪存起来。也就是说，睡眠充足的人吃这碗饭长 1 两肉，你可能长 2 两。
同时，一个人的深度睡眠被压缩，脑垂体分泌的生长激素（促进脂肪分解、修复肌肉）时间变短，夜里"躺着燃脂"的时间窗口就关了一半。
因此，睡眠不足、熬夜的人往往更容易发胖。想要瘦下来，你需要纠正你的睡眠作息，提早一个小时睡眠，保证每天睡够7-9个小时，提升深度睡眠时间。
坚持早睡一小时，你会收获这些好处：
第一，白天不靠糖续命。 睡眠不足的人，多睡一小时，第二天不容易犯困，精神够用，你不会再在下午三点抓奶茶和饼干。一天就能少摄入 200 大卡，更容易充足热量缺口，实现体重下降。
第二，活动意愿自然回来。一个人只有睡够了，身体愿意动起来，非运动消耗自动回升。同样是上班，你愿意走楼梯、愿意饭后溜达，一天多燃烧150-250大卡的热量，可能比一次有氧还实在。
第三，激素归位，食欲变稳定。 熬夜时身体的激素分泌会紊乱，总想吃东西，脂肪也偏向于囤积模式。
而提早一小时睡，皮质醇和胰岛素回到正常节律，瘦素升、饥饿素降，你的食欲不再旺盛，吃饱后不再想吃零食，身体更容易进入燃脂模式。
第四，延长燃脂时间。 早睡一小时，把身体从"囤脂模式"拨回"燃脂模式"。人进入深睡眠后，脑垂体分泌生长激素，这能促进脂肪分解、支持肌肉修复。当你你睡得早、睡得稳，这段"躺着瘦"的时间才够长。
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