很多人羡慕那种"怎么吃都不胖"的人，觉得人家是天赋异禀、代谢好。其实哪有什么天生瘦子，大多是习惯堆出来的。
体重不过百的人，传授 6 个不发胖秘诀：
一、吃饭不吃撑自己，八分饱就停下来
胃是有弹性的，你长期吃撑，胃容量会被慢慢撑大，饱腹感的阈值也越推越高。以前一碗饭就饱，后来两碗才觉得"差不多"。
而保持八分饱，可以控制胃容量，降低饱腹感阙值，一顿饭下来热量摄入会降低15%左右，而饭后血糖波动会更小，身体不容易切到"存脂肪"模式，发胖风险就会大幅度下降。
二、保持清淡饮食，少吃高糖、高脂肪加工食品
胖子往往爱吃各种高糖高脂肪的加工食品，比如蛋糕、薯片、奶茶、炸鸡，这些加工食品热量密度极高、饱腹感极低，吃进去几乎不费劲就转成脂肪。
而体重不过百的瘦子，往往很少碰"糖油混合物"，几乎不吃零食。他们很习惯了清淡饮食，少油少盐少糖，味觉敏感度在家，一口清蒸鱼、一筷子白灼菜就能满足，不需要靠重口味刺激。
想要控制好体重，你应该少吃外卖和油炸食物，远离加工零食，学着自己做饭，控制油盐糖摄入，这样身体负担小，热量也更可控。
三、三餐定时，不过度饿着自己
胖子往往饥一餐饱一餐，这一餐少了，却会在餐后吃零食或者下一餐报复性进食，这样反而会让身体感受到饥荒，主动降低热量输出，体重就不下降下降。
而常年不过百的人，往往定时吃三餐，不会过度饿着自己，三餐规律了，餐后不容易饥肠辘辘而吃上零食。晚饭后几乎不吃东西，让身体保持足够的禁食窗口，脂肪酶才有机会开工分解脂肪。
四、喝水多，喝饮料少
胖子爱喝各种饮料，却不知道饮料是发胖的元凶。一杯全糖奶茶三百千卡，一瓶可乐一百五，液体糖进身体几乎不触发饱腹，直接转化为脂肪囤积起来。
而体重不过百的瘦子，往往很少喝饮料，他们选择的是喝水、喝茶，一天下来减少了150-300大卡不必要的液体热量，脂肪就没有可乘之机。
五、保证每天最低运动量
瘦子虽然没有主动健身，但是每天的活动量往往不低，他们可能每天走路在8K步以上，比如饭后散步，下班后走一走，晚上溜达一圈。
每天多走5K步，你的热量消耗就能多燃烧160大卡热量，一个月积累下来的热量相当于1.2斤脂肪的热量。
六、睡眠充足，不熬夜
胖子爱熬夜，而瘦子爱睡觉，研究发现，睡眠不足6.5个小时的人一天下来会多摄入200多大卡食物，而活动代谢却会下降，身材自然更容易发胖。而瘦子习惯早睡，不熬夜，每天睡够8个小时，第二天食欲更稳定，不容易暴饮暴食，活动代谢会比较活跃，身材自然不容易发胖。
减肥的人应该学习瘦子早睡不熬夜的习惯，充足的睡眠可以稳定激素水平，修复代谢、降低报复性进食问题，体重也更容易降下来。
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