霜降是秋天的最后一个节气，“阿冷”来得正当时，提醒着我们，冬季即将到来。广东省名中医、广东药科大学附属第一医院中医科主任、主任中医师洪敏提醒，霜降时节谨记养生金句：霜成莫忘添衣裳，降气养阴助潜阳。
霜降时节昼夜温差最大
“霜降”一词，以“降霜”之态来表达气温下降之意，霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，“霜降”亦是一年之中昼夜温差最大的时节，一向炎热的南方城市也逐渐开始凉爽，昼夜温差加大。
洪敏主任中医师提醒，在这个节气，呼吸道、消化道疾病的发病也开始增加，此时人体容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节疼痛等不适，一些潜藏在人体的风寒湿邪也会因为外邪的引动开始跃跃欲发。故而，此时需要做好防寒养生的准备。
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降时节，作为进入冬季的进补打底非常重要，合理的进补，可以帮助我们的身体应对冬寒，来做到更好地“秋收冬藏”。
饮食宜健脾、宜润燥
霜降养生，我们要注意从饮食、运动、睡眠、情绪、个人防护等方面调理。
饮食方面，做到“进补双宜”。
一宜健脾。脾胃为人体的后天之本，脾胃功能的稳定与否，决定着人体的精气神的充盈程度，再者，进补之物是否可以有效吸收，也与脾胃功能相关。因此，一切的进补都要兼顾到健脾，可用作食疗的健脾中药，口感与效果俱佳的有茯苓、芡实、山药、薏仁等都是健脾佳品，可用来煮粥、煲汤，或者养生壶煮水代茶饮。
二宜润燥。霜降作为秋季的最后一个季节，虽天气已凉，但仍具有“凉燥”的特点，很多人会出现咽干、口干、鼻腔干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤干燥等燥邪犯肺的特点。柿子是不错的时令水果，所谓的“霜降吃柿子”便是因为柿子具有润肺涩肠、健脾补胃的特点。而秋季食鸭肉也适合，这是因为鸭肉具有养胃生津、补血行水、滋五脏之阴的特点。
洪敏主任中医师建议，这个时节的食疗可考虑用沙参、玉竹煲老鸭起到养阴润燥的作用；与此同时，萝卜、莲藕、冬瓜、秋梨等也是当下应季的养生佳品。
适度运动振奋阳气化解寒湿
适当的运动在秋季也是必不可少的。天气转寒，人们往往因为秋乏而不喜动，秋季宜以动而养，需要适度的运动振奋阳气来温养身体，以保证足够的精气神来抵御冬寒和化解体内寒湿，与此同时，不宜运动过量过猛耗伤阳气，可以选择一些温和的运动，如瑜伽、太极、健身操等适合自己身体条件的运动，达到锻炼目的的同时又不会过汗伤阳和过劳伤气。
保持良好的作息习惯也非常重要。秋季养生，宜早睡早起，保证充足的睡眠，顺应阴精的收藏，以舒达阳气。尽量避免熬夜，耗气伤阴。
保持心情舒畅也是养生的重要一环。脏腑气机在深秋以“收敛”为主，功能低下，生机内藏，人体精神情志趋于抑制，思维迟缓，活动减少，容易出现抑郁情绪，因此这个时节应当注意对自我情绪的调控，保持良好的心态，所谓“伤春悲秋”“悲伤肺”，自我调控情绪也是对肺脏的一种保养方式。
因为天气转寒，昼夜温差大，因此个人防护也尤为重要。霜降是由秋到冬的过渡阶段。此时昼夜温差变化增大，气温骤降，许多慢性病也会发作得相对频繁，比如慢性支气管疾病、关节疼痛等等，平素肺气虚，抵抗力差的人此时也会容易发作呼吸道疾病，因此，霜降之后，要尤为注意保暖。
霜降时节，保健穴位按摩，可以经常按揉有滋肾清热、降逆通络功效的涌泉穴，以及有回阳益肾、调理冲任的太溪穴。
【认穴TIPS】
涌泉穴：属足少阴肾经。位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。
太溪穴：属足少阴肾经。位于足踝区，内踝尖与跟腱之间凹陷中。
霜降保健食疗方
雪耳莲子羹
材料：银耳、莲子、冰糖
做法：银耳和莲子提前两个小时泡好，将银耳剪掉根部，撕碎成小块。放入锅中，加足量水，水烧开转小火焖煮约30分钟。加入冰糖。继续煮30分钟左右，直到汤汁黏稠即可。
功效：滋阴润燥助眠。
陈皮鸭胗猪肚汤
材料：陈皮10克、鸭胗200克、猪肚300克、生姜片2片
做法：陈皮浸泡软后刮去白囊；鸭胗洗干净、斩块后飞水；猪肚正反面多次冲洗，并用生粉或食盐反复揉搓，再冲净，之后飞水，切成小长方形状；所有主料一起放入瓦煲内，加入清水2500毫升左右（约10碗水）；武火煮沸后改文火慢熬2小时，饮用前加适量食盐即可。
功效：行气化湿养胃。
策划 | 龚丹枫 王倩
文 | 记者 陈辉 通讯员 陈燕 王媛
