在工作和生活的日常中,很多人热衷于喝咖啡,几乎每天都要喝 1~2 杯。一方面是因为其特殊咖啡香味,另一方面是其带来的提神醒脑效果,喝着喝着就成为一种生活习惯;同样,日常喜欢喝茶的人大多也是喜欢茶叶独特的香味,并且茶叶中所含的茶多酚等物质对健康具有积极作用。
不过想要健康喝茶喝咖啡,记住 3 点:
茶/咖啡虽好,但适量饮用
尽管茶与咖啡都饮用可能在一定程度上降低某些疾病的风险,然而要知道,二者都喝的情况下咖啡因的总体摄入量有所增加。所以,建议大家适量饮用。根据以往研究建议,咖啡因每天摄入 210~400 毫克为宜,所以咖啡每天 1~3 杯即可。成年人一日饮茶 12 克左右,分 3~4 次冲泡为宜。
茶/咖啡虽好,尽量上午喝
咖啡因在人体内,需要 8~10 小时左右才能被完全代谢掉,因此建议不要在晚上喝咖啡,会影响睡眠质量,最好在下午三点之前饮用。对于睡眠不好的人,更建议在上午喝,避免影响晚上睡眠质量。
茶/咖啡虽好,要注意控糖
咖啡和茶虽然都饮用效果更好,但要注意这里的“茶”,不是奶茶、水果茶,而是自己冲泡的茶(绿茶、红茶、乌龙茶等);咖啡也建议是尽量少糖的美式黑咖啡或者拿铁咖啡。尽量不要选择含有大量糖的奶茶、水果茶,以及含有大量糖浆的咖啡。过量的糖摄入反而会导致肥胖等,增加多种慢性疾病风险。https://www.mbiosh.com/column/pathogenic-bacteria/fashion-information/27572
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