夏日健脾祛湿
消除乏力 中医巧治
健康盐城
嘉宾介绍
中
医
盐城市中医院 肿瘤科副主任 徐建林 主任中医师
夏季是一年四季中阳气最旺盛的季节，气候炎热而生机旺盛，其中包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑共是六大节气。
炎炎夏季我们该如何养生？明末医家汪绮石指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。意思是说：长夏养生重在健脾 祛暑防湿，还要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉。
很多人在夏天有同样的感受：不太想吃饭、浑身乏力、提不起精气神儿……
湿气是什么？
对我们身体造成什么样的影响？
主任：
“湿气”就是我们中医里的“湿邪”，湿邪是中医六淫之一。所谓六淫，是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称。本来风、寒、暑、湿、燥、火是六种正常的自然界气候，叫六气，他们的运动变化决定了一年四季气候的不同，即春风、夏暑（火）、秋燥、冬寒、长夏湿。机体通过自身的调节，对六气有一定的适应能力，一般不会使人体发病。当气候变化异常，超过了一定限度，如六气的太过或不及，非其时而有其气（如春天应温而反寒，秋天应凉而反热等），以及气候变化过于急骤（如急骤冷、暴热等），机体不能适应，可导致疾病的发生；或当人体的正气不足，抵抗力下降时，风、寒、暑、湿、燥、火乘虚而入，导致人体发生疾病，这种情况下的六气，便称为“六淫”。由于六淫是不正之气，所以又称为“六邪”。
中医的湿是一个病理性的概念，指水液输布排泄障碍而致湿浊停滞的病理变化，有内外湿之分。
湿气重是指湿为重浊有质之邪，属阴，湿邪致病，常出现以沉重感为特征的临床表现。如头身困重、四肢酸楚等沉重等。湿邪外袭肌表，困遏清阳，清阳不升，则头重如裹。湿邪阻滞关节，阳气不得布达，则可见肌肤不仁，关节疼痛重着。湿热虽有外湿、内湿之分，但其为病则相互影响，为内外合邪。
湿气重，还会有哪些常见的表现？
主任：
●早上起床异常艰难，身体困重，白天昏昏欲睡
●头发爱出油，面部油亮，易起痘
●大便粘滞不畅，小便浑浊
●面色淡黄发暗，胸闷乏力，嗜睡肢肿
●食少易胖，人懒不爱动
●口干口苦，刷牙时嗓子不舒服
●舌苔厚腻，舌边有齿痕
判断身体是否有湿，观察哪里最准确？
主任：
舌头，中医称舌苔，常见到的湿气重的舌苔~主要是腻。（苔面呈白色、看上去很厚） 称为：厚腻舌。如果厚腻舌有点发黄，就是湿中有化热。
现代生活条件越来越好，冬有暖气、夏有空调。在一定程度上让我们身体的调节能力下降，体内的这些湿气是不是一定和这些外部环境有关？湿气是怎么产生的？
主任：
湿气产生的原因主要有：环境因素、饮食因素和不良的生活习惯，这些都可能导致体内湿气的产生和加重。
♦环境因素：长期生活在湿气比较重的环境，比如南方雨水较为丰富，外界湿气较重。另外一些工作环境过于潮湿，比如澡堂、游泳馆、下水道等，体内湿气就容易产生和聚集。
♦饮食因素：长期进食生冷油腻的食物会影响到人体的脾胃功能，导致人体的脾运化水湿的功能受到影响，从而使得体内湿气产生和加重。
♦不良的生活习惯也是导致我们体内湿气的元凶：比如熬夜长期睡眠不足、缺乏运动、喜欢久坐等。
“湿”有哪些特点呢？
主任：
“湿”是三点水加个显，表示：水显为湿。
♦水分显著是湿的特点。
湿自身可以造成疾病；它又可以和其他的因素结合起来造成疾病。比如：风湿证、寒湿证、湿热证、暑湿证等等。另外，湿时间长了，会形成痰湿。所以湿是中医领域比较难治疗的一种病。
♦黏腻性。
如水入面（把水和面和在一起），像浆糊一样，分离非常困难！治疗也就比较慢、反复性强。所以古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如有入面。” 寒不宜除，湿更不易。
夏季，有人会感觉没食欲、肚子胀、伴有腹泻。如果出现这样的一些问题，常常称为湿阻中焦。主要是脾胃（脾胃湿有）。
主任：
♦没有食欲--典型的脾胃有湿，湿气不能运化。日常的生活中，可以用辣椒（麻椒、胡椒、白豆蔻）等香料调味品帮助缓解开胃祛湿。
♦肚胀，偶会腹泻--薏米。它有利湿不伤阴、不燥的特点。几乎中医里的祛湿、解毒、治湿毒都要用到薏米。
哪一种中医的传统疗法（按摩？、艾灸？、拔罐？）可以开胃祛湿？
主任：
推荐艾灸。艾灸温热，可以振奋脾阳、振奋阳气，帮助我们解决湿困脾胃的问题。
建议大家在家操作时，买几根艾条，隔姜灸效果最好。
除了食疗、用药、传统的中医疗法之外，一些其他的办法？
主任：
出汗是排出湿气的一种重要的方式方法。建议大家，以运动为常态。
运动量算多少合适呢？有两个指标来参考：
（1、微微有点累；2、微微有点渴）
夏季祛湿是保持身体健康的重要一环。希望大家通过饮食调理、运动锻炼、环境调整和生活习惯上的改变等各个方面的努力，有效排出体内湿气，一起打造健康好体质。
