经常睡到半夜，凌晨就醒来，是怎么回事？3种觉不要睡！

小编最近收到很多粉丝朋友的留言，说是自己睡眠总是不好，半夜总是醒来。

42岁的黄先生：我奋斗了十几年，今年终于进入高管层，工作也越来越忙，压力也有点大，整个人也是越来越焦虑。近一段时间，总是在凌晨3、4点自动醒来，然后就没办法入睡了，已经影响到第二天的生活和工作状态。

35岁的杨女士：我目前的事业进入了困境期，内心很焦虑，压力也很大，我现在的睡眠很不好，夜里2、3点经常醒来，然后再想入睡就很困难，只能睁着眼睛，然后不知道什么时候睡着，第二天依旧是6点多起床，每天都是很困。

两位粉丝都面临着同样的问题，那就是总是在凌晨醒来，随后就很难入睡，那么为什么会这样呢？是不是压力太大造成的呢？是佛还有其他的原因呢？

■经常睡到半夜，凌晨就醒来，是怎么回事？

日常生活中，引起半夜醒来的因素有很多，可能是一些非疾病因素，比如年纪大了，睡眠稳态下降了，睡眠环境的影响，睡眠习惯不好，白天睡觉时间过长，药物影响等等，这些非疾病因素都可能会导致人们在半夜中醒来。不仅如此，半夜容易醒来还可能是疾病引起的：

●睡眠呼吸暂停综合征：

日常生活中，这种情况俗称打呼噜，在睡觉的时候，气道周围组织出现塌陷，氧气没有办法进入肺部当中，就可能会导致身体处于缺氧的状态，从而引起大脑缺氧、心跳减慢，让人醒来，甚至有时候这个状态自己都感受不到。醒来以后，氧气会重新进入血液当中，心脏加速跳动就会把氧气输送到全身，而这种反复“饥饱结合”的供氧方式，对身体健康是不利的。若是夜里频繁醒来，甚至还有身体困倦、头痛头晕、大口喘气等情况，那么就需要警惕睡眠呼吸暂停综合征了。并且慢阻肺、前列腺增生、低血糖、心力衰竭等疾病，都可能会导致患者半夜容易醒来。

●神经系统变性病：

日常生活中，帕金森、痴呆等神经系统变性病也会导致患者的生物节律出现损伤，趁热导致睡眠出现片段化和夜间频繁觉醒等问题。

●失眠症：

日常生活中，患有失眠症的患者不仅会出现入睡困难，醒来后20-30分钟很难再次入睡也叫做失眠；失眠不仅能够单独发生，还可以作为其他心理疾病的一种表现。

■不良的习惯会让你越睡越累：

一个良好的睡眠能够帮助我们恢复足够的精力，但是有些不良习惯很可能会让我们越是越累。

首先，总是喜欢蒙着头睡觉。

日常生活中，经常蒙着头睡觉很可能会引起呼吸困难，并且随着棉被里面的二氧化碳浓度不断升高、氧气浓度不断下降，长时间吸入较多的潮湿空气，大脑很可能会出现缺氧，很容易让人出现做噩梦的情况，导致睡眠质量下降，醒来以后也经常感到精神萎靡和头晕乏力。

其次，选择枕头高度过高或过低：

日常生活中，若是枕头过低，那么就可能会导致落枕，或者是因为过多血液进入大脑，导致第二天醒来眼睑浮肿或是头脑发昏；若是枕头过高，那么可能会影响到呼吸道，更容易出现打呼噜，长期这样可能会对颈部造成不适感，甚至可能会导致驼背。

最后，睡觉喜欢枕手：

日常生活中，若是把两只手枕在头下，那么就很容易会影响到血液循环，并且还可能引起上肢麻木酸痛；并且还会升高腹内压力，长期以往就可能会引起反流性食管炎。

■想要快速入睡，还请做好4个方面的准备：

日常生活中，有些朋友平时睡不着，就会通过泡脚来助眠。不过有些朋友表示，自己泡脚似乎根本没啥用。那么这是什么情况呢？

其实泡脚助眠是否有效，我们是需要分清楚自己是哪种失眠情况。其实所谓的泡脚助眠，它主要针对的是身体亚健康所引起的失眠问题，比如连续两周以上都不能睡个好觉，包括凌晨3、4点醒来再也睡不着、入睡困难、早醒等等。需要大家注意的是，失眠并不是疾病问题，比如因为抑郁症、焦虑症而引起的失眠，就无法通过泡脚来助眠，对于这种情况是需要及时去医院就诊的。

若是泡脚助眠没有效果，那么可能是由于你最近压力较大、工作节奏过快、经常晚睡、经常刷手机造成的失眠问题。

从4个方面入手，让你快速入眠：

●舒服的睡衣：平时睡衣斤粮食以遮风、舒适、宽松、吸汗为主；不要领子和扣子，不舒服颈部腰部和胸部；春夏选择薄纱和丝绸面料的睡衣；秋冬选择毛巾布、棉绒面料的睡衣。

●合适的床：日常生活中，为了能够方便翻身，床还请略高于睡觉者的膝盖比较好，大约是0.4米到0.5米；并且床还需长于睡觉者身高的0.2米到0.3米，宽度是睡觉者身宽的0.4米到0.5米；床铺还需软硬适中，若是弹性较大且软，那么是不利于睡眠的，可以稍微加点硬一点的床垫进行综合。

●合适的枕头：日常生活中，枕头的高低需要以侧卧时，头部和躯干水平为宜；通常在仰卧时，枕头的高度是在一拳左右；侧卧时，枕头的高度为一个拳头加一巴掌的高度。

●合适的被褥：日常生活中，被褥方面还请尽量选择棉纱、细棉布、细麻布等材质；被芯则是丝绵、棉花等。为了能够增加保暖效果，被子需要厚一点，关于柔软度方面，可以根据自己的喜好和习惯而定；但是别过度追求柔软和弹性，不然睡觉的时候容易出现塌陷感，对颈椎不好，被子尽量轻薄一些，避免压迫身体。

■3种觉，劝你不要睡！

日常生活中，相信很多朋友都听过这么一句话：“人睡三觉，命比纸薄”，这句话虽然听起来很夸张，但却是有一定道理的，那么这三觉是哪三种呢？我们一起来看看！

●带气觉：

在美国的《神经学》上就有一项研究：带着愤怒的情绪睡觉，那么可能会导致愤怒画面进一步加深，从而导致失眠，并且醒来以后会变得更加生气。

●饱餐觉：

日常生活中，饱餐以后睡觉很容易导致肠胃消化速度下降，还可能会导致肠胃功能失调；并且饱餐后在肠道内滞留较多食物，这个时候睡觉很可能会导致食物混合胆汁以及胃液，反流进食管，对食管造成一定的刺激，并且还会增加诱发食管炎以及咽炎等疾病风险；而且吃饱以后睡觉，还会导致能量代谢和吸收受到一定影响，让能量更多被转化为脂肪，从而增加肥胖和诱发脂肪肝的风险。

●睡懒觉：

有相关研究发现，每天夜里睡眠时间低于7个小时或超过9个小时，那么就会增加心血管疾病的风险；并且尤其是周末喜欢睡懒觉，并无法缓解身体的疲劳，甚至会影响到睡眠周期，从而导致夜里会更加容易失眠。

结语：日常生活中，经常晚睡晚起、失眠多梦可以说是现在很多人的一种常态，若是长期睡眠质量低下或是睡眠不足，那么就会很容易影响到自己第二天的精神状态；长期以往对身体健康也不利；若是不良习惯造成的失眠，那么还请及时进行改正，若是疾病所引起的失眠，还请及时就诊。