昨天 @Lily 在群里分享说她家娃刚秋游回来，特别开心地告诉她：“妈妈，每次合照我都站在最前面，好开心！”但她却笑不出来。
为啥？很明显，儿子成了班上最矮的一批娃，老母亲心里能不焦虑吗？
不光娃矮的焦虑，娃高的家长也会担心。
比如 @SUN ：“娃上三年级，在班上虽然算比较高的，但是最近发现三四个月才长了 1、2 厘米，按理说这个年纪正是猛长的时候，也不知道为啥...”
“听说孩子长个有‘冬眠期’的说法，有什么办法可以调整吗？难道就要等春节后了？这半年不就浪费掉了？”。
其实，这个所谓的“冬眠期”是因为到了秋冬：
①孩子们户外时间少了，阳光接触不够，容易缺乏维生素 D ；
②秋冬孩子容易生病，生病了胃口不好、营养跟不上，也会影响长个子；
③而且秋冬天饮食上可能会吃得更重口一些，高盐高糖也会影响长个子（其他的可能要查）。
这些因素都会影响长高，给人一种“身高冬眠”的错觉。
相信不少妈妈已经开始绞尽脑汁、想尽办法让孩子多喝奶、多吃豆制品这些高钙食物了。
不过，只注重多吃钙，不注重其他营养的配合，可能会让这些高钙食物，都“白吃”了。
三类食物
「偷」走娃的钙
日常多给娃吃含钙高的食物，对长身体有好处，但搭配不当的话，会影响孩子的钙吸收，让吃进去的钙，都白白流失了。
来看看下面几个常见错误搭配，你有没有踩过坑吧！
少了这些营养
全是「无效补钙」
孩子吃进去的钙，想要长到骨头上，还需要经过吸收、沉积这些步骤，离不开下面这些营养素的帮助。
维生素 D
维生素 D 在钙吸收的过程中起到非常重要的作用，可以说，没有维生素 D，给娃补进去的钙，都白补了。
而且维生素 D 在日常饮食中含量很少，很多老人说“缺钙”表现，比如手脚抽动、睡眠不安稳、多汗、出牙延迟，很可能是缺维生素 D 导致的。
不夸张的说，补充维生素 D 比补钙还重要。很多儿科专家都建议：新生儿期就应该每天补充维生素 D ，至少补充到 2 岁。
2 岁后的孩子，户外活动时间不够，或者气候不好晒不到太阳的时候，也应该补充维生素 D。
维生素 K
维生素 D 的作用是把钙吸收到血液中，维生素 K的作用，是让钙给骨头舔砖加瓦，强壮骨骼和牙齿。
在维持骨骼生长方面，维生素 K2 的作用更显著，孩子可以通过多吃豆类、全脂乳制品、肉类来补充。
锌
、镁
很多爸妈可能只知道锌对肠道健康、免疫力很重要，其实锌对于骨骼生长也很关键。
我们体内几乎所有细胞复制的工作，都需要锌的参与，骨骼生长时，成骨细胞复制也离不开锌。
身体处在快速生长期的孩子，对锌、镁的需求量也特别大，可以通过多吃贝类、动物内脏等来补锌。
如果孩子什么都吃，不挑食，家长不用太担心缺钙、缺锌、缺维生素K的问题，补充维生素 D 就够了。
其次，在娃发育的阶段，可以适当做一些刺激下肢骨骼生长的运动，有利于长高。比如跳绳、骑自行车、打篮球、踢毽子、游泳等。
另外，天津体育学院曾经做过一项关于“3-6岁幼儿纵跳动作发展水平”的研究。
得出结论：50 月龄（即 4 周岁左右）是幼儿纵跳发展的分水岭。[1]
这说明啥？家长们一定要抓紧这个时期，练起来呀！
话说到这儿，是时候上点干货了！下面咱们就按照年龄，给大家盘点一波对长高有帮助，不枯燥、不危险，不花多少钱，适合 4 岁+孩子做的运动。
娃 4 岁左右，跳绳就可以提上日程了。
跳绳可以让娃的反应更灵活，同时促进肌肉、骨骼生长，不知不觉就长高了。
2013 年《国家学生体质健康标准》测试表中，也已经将跳绳作为小学的测试项目。
对小朋友们来说，刚开始学跳绳还是有点吃力的，比较考验 ta 们的协调能力。可以注意这几点：
对于学龄前的孩子，爸妈们也不用追求跳得多快、多好，保证娃动起来就行。
毽子是中国传统体育活动之一。是运动项目，更是一个简单、好玩的游戏，孩子们玩着玩着就能得到锻炼。
图源：抖音号@韵味杭州、@桂小播它是一项全身性的运动，要通过抬腿、弹跳、转体、跑步等动作来完成。不仅锻炼了下肢关节、肌肉，同时也会带到腰胯、颈部等平常不太注意得到的地方。
图源：抖音号@爱家运动看上去是简简单单的脚上运动，但其实能协调眼、脑、神经、四肢多方面的发展，好处多多。
如果想带娃踢毽子，注意这几个方面哦：
美国儿科学会建议：
孩子可以在 3 岁学着骑三轮车，等到 4-7 岁，大部分孩子会学自行车。
骑自行车是有氧运动，可以促进体内生长激素分泌，同时增强娃的心肺功能和腿部力量，促进长个子。过程中，孩子的平衡感、协调性也能得到锻炼。
作为一项户外运动，骑车还能帮助增加远视储备、预防近视。👀
▲糕妈家的“发疯日”，骑车是重要活动虽然好处多多，但带娃骑车还是要注意这几点：
轮滑这项运动，需要孩子们的身体有一定的平衡感，和较好的下肢协调、控制能力。
所以建议孩子至少 4 岁以后再开始练。再小一点，可以试试滑板、滑板车。而且家长最好在一旁照顾，以免有意外。
孩子练轮滑，平衡感、反应能力、包括耐力等都能得到很好的锻炼，对于小脑发育是有好处的。当然，对于长高高也有帮助！
而且轮滑是一项很有趣味性的运动，孩子更乐意玩下去。
但是也要告诉家长们，轮滑也是一项“苦”运动。很少有孩子练轮滑不摔跤的，磕磕碰碰是常有的事儿。
想带孩子练轮滑，除了做好吃苦的准备，还要注意这几点：
进入学龄期，足球、网球、篮球、排球、羽毛球等球类运动就可以安排起来了！
北京体育大学曾经做过一项研究，分析了太极操、网球、田径、足球、毽球 5 种不同体育项目，对 6-7 岁小学生骨龄发育的影响。
结论显示：在这 5 项体育运动中，足球和田径更能促进骨龄的发育，而且足球运动对骨龄的影响出现较早。[2]
所以 4-6 岁开始，有条件带娃踢踢足球不错的！
踢足球时需要大腿出球、跑步带球，对下肢的锻炼很到位！还可以提升心肺功能、锻炼协调性，培养团队协作能力。
再早就不太建议了，孩子的身体能力跟不上，可能比较容易受伤，或自信心受挫。
年糕是从中班开始学的足球，刚开始练的也是一些基础动作。上小学后，开始固定频次地参加学校的足球训练，一周 4 次，每次 1 个小时左右。现在踢得也很不错啦！
其他的球类运动差不多也是这个思路。还有研究显示：规律的篮球运动可以提高青年学生的骨密度，延长其骨龄，而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。[3]
其实很多娃 4 岁甚至更早前就学游泳了，当然也可以。
这里的 7 岁，是国内专业培训机构和教练普遍比较建议的年龄。
一来这个年龄的娃理解力更强，能听懂指令；二来孩子的身体协调、力量等各方面发育得比较完善，学起来比较省力，家长也轻松。✅
游泳是一项很高效的运动项目，都知道练游泳减脂效果绝佳。
前伸、后蹬的动作，可以让全身的肌肉和骨骼得到锻炼，对孩子长高很有帮助。让娃轻松完成一天运动量，学学不亏。👏
今天的盘点只是一小部分，等孩子上小学后，能做的运动就更多了。
国家也一直非常重视青少年、儿童的体育锻炼，今年 7 月国家体育总局就发布了《关于提升学校体育课后服务水平促进中小学生健康成长的通知》[4]，对中小学体育课后服务活动课程做了建议。具体可以看下表：
妈妈们看看，有你家孩子在练的运动吗？
或者大家还有什么带娃锻炼的好办法，说出来让姐妹们一起抄作业呀！
参考文献：
[1]3-6岁幼儿纵跳运动发展特征研究[J].李志远,刘金富,朱小烽,虞松坤,陈为玮,杨铁黎.天津体育学院学报.2019,34(05):411-416.
[2]不同项目体育教学对6-7岁小学生骨龄发育的影响[J].王松利,汪军.中国运动医学杂志.2020,08(39):600-606.
[3]篮球运动对青年学生骨密度及骨龄影响[J].黄江涛,朱青松.内蒙古示范大学学报(自然科学汉文版).2017,46(04).
[4]https://www.sport.gov.cn/n315/n20001395/c24453596/content.html
