每次刷朋友圈或社交媒体，你是不是经常会有这样一种感觉：
“感觉自己的生活好无聊啊，平常空闲的时候只是刷刷手机，可别人总在徒步、跳伞、深潜，再不济也是去 City Walk，常常去周边游，他们不仅生活多姿多彩，而且对生活也有很多好奇心和深度思考，相比之下，感觉自己的生活好像缺少了点什么，略显得有些枯燥贫瘠。”如果你经常有这种感觉，那么你的生活中很可能缺少的是“心理丰富性”。
大量的心理学研究表明，人们理想中的生活一般分为三种：幸福快乐的生活，有意义和价值的生活，以及追求心理丰富的生活。前两种生活相信很多人都有一定的概念，舒适的生活条件和美满的家庭能让我们感到幸福快乐，有所贡献和实现目标能让我们体验到意义感和价值感。
那么，什么是心理丰富的生活？如何让自己的心理变得更加富足，从而摆脱生活枯燥贫瘠的感觉呢？让我们先从“心理富足”说起。
心理富足的三大要素
心理丰富性（Psychological Richness）指的是一种充满心理参与和唤起状态的体验。这么说可能有点抽象，让我们用一部优秀的电影作品的构成要素来理解什么是心理丰富的生活。
一部好电影往往能给我们带来心理上极为丰富的体验，它的情节是跌宕起伏的，能够触动我们内心复杂的情感，在短短的一个多小时里，我们可能反复体验快乐、悲伤、惊讶和感动等情绪，看完电影后我们可能还会有很多新的感悟。这些要素叠加在一起，构成了一部优秀的电影，能够给我们带来极佳的观影体验。
而心理丰富的生活也是如此，心理学家认为其构成要素一般有以下 3 种：
· 多样性（Variety）：指生活中经历的广泛性和种类的丰富程度，多样化的经历和情感能够给我们带来心充实感，例如去别的地方旅行，尝试新的爱好，学习一门外语，认识不同背景和文化的朋友等等。
· 趣味性（Interest）：指的是那些能够引起个人兴趣和好奇心的体验。这些体验通常需要投入注意力和思考，能够激发我们的想象力和创造力，例如玩一场惊险刺激的密室逃脱游戏，解决一个复杂的问题，或者与朋友的一次深度的对话等等。
· 视角变化（Perspective Change）：指经历那些能够改变个人看待自己和世界方式的体验，重塑和更新了自己已有的认知和经验。例如一次国外旅游体验，让你对不同文化有了全新的理解；一次失败的经历，让你对自己的能力和局限有了新的认识；看了一篇颠覆认知的文章，从此学会用不同的角度来看待某些问题。
反过来说，当我们的生活缺少心理丰富性时，我们可能就会感到生活是单调乏味的，情感上变得有些麻木，缺乏对生活的兴奋和热情，经常感到提不起兴趣，在认知上会趋于狭隘，很难通过不同的视角来看待世界，个人成长也会有所停滞。
所以，我们会发现心理丰富的生活与追求幸福感、意义感之间有一定的重叠，但又是截然不同的。对于有些人来说，幸福美满的生活有时候也会略显平淡无聊，有意义的事情也不总是会带来深刻而复杂的感受。
而心理丰富的生活的核心其实是追求人生经历的多样性和深度，在人生的旅程中不断产生情感和认知的发展变化，在生活经历变得丰富的同时，我们的心理也变得更为富足。
为什么要追求心理丰富性？
追求心理丰富有什么意义呢？最直接的影响就是能够让我们避免被单调乏味的日常生活困住，无论是尝试新的兴趣爱好，还是去探索不同的文化，这些行为都能够让我们远离乏味，保持生活的趣味性和刺激感。
不仅如此，心理学家还发现，心理丰富的经历能够频繁刺激大脑情感系统与高级认知功能系统之间的互动，促使大脑神经元之间的联结不断发生重新组织，这不仅能够让我们的大脑更容易吸收新知识，形成新的观点，还能促进情感体验和认知能力的发展。
当我们生活在单调乏味的环境中，容易感到无聊和焦虑，这可能会导致抑郁、焦虑等心理健康问题的出现。而当我们在心理上变得富足时，心理状态会变得更加积极，更好地适应生活中的变化，让我们在面对困难时，能够有更强的心理韧性，从而有效地应对压力和挑战，降低心理健康问题的风险。
想要心理丰富，不必轰轰烈烈
很多经常刷朋友圈或其他社交平台的朋友可能会觉得，要想“丰富”，就得做些比较“极限”的事。但是培养心理丰富性并不一定需要巨大的改变，实际上，许多简单的日常做法就能为我们的生活注入更多的变化和多样性。
1、经常跳出舒适区
我们可以经常尝试新的活动，比如用一个月的时间学习一门新乐器、参加烹饪课程或体验一项新的运动等，通过这些新的体验来刺激大脑，从中体验到不同的情感和挑战。
或者尝试改变日常生活中的一些小习惯，比如换一种上下班的路线、去不同的餐馆用餐，或是在周末参观新的博物馆等，这些小变化能够让我们对周围的环境产生新的认识和体验，从而提升心理丰富性。
2、培养好奇心态
在日常生活中，试着对身边的人和事物保持好奇，我们可以去做这样的一个日常观察的小练习，例如在和别人聊天时，更多地去询问和了解他们的故事，或者在咖啡馆或公园等公共场所，观察周围的人，想象他们的故事和情感，这能够提升我们的同理心和观察力，让我们在平淡的日子里也能体验到丰富的认知和情感。
3、寻求新的视角和观点
我们自身已有的一套观念往往会限制我们探索新鲜事物，这也就导致了日常生活会产生单调乏味的感觉。我们可以尝试积极参与各种社交活动，结识不同背景的人，或者选择一些平时接触较少的媒体、书籍或影视剧，接触不同的思想观念，体验不同的文化、历史和情感，从而丰富我们的认知和情感世界。
4、定期反思和记录感受
我们可以用心理学中的情绪日记来定期回顾自己最近的生活体验，包括以下三个方面：
· 情境：描述当时发生的具体事件或所处的情境，例如时间、地点、人物、事件和行为等；
· 情绪：识别并描述当时你的感受或情感波动，例如“当时我感到......”；
· 想法：记录你在当时脑海里自动涌现的思绪或想法，例如“当时我内心的想法是......”。
通过情绪日记，我们不仅能够提升自我觉察能力，帮助我们更好地理解自己，通过事后的反思，还能强化情绪体验，获得新的认知。
生活的乐趣和意义往往藏在日常的细节中，在这个快节奏的时代里，我们其实更加需要一种增加心理丰富性的生活态度和方式，像打理一片花园一样为生活注入丰富的养分，去挖掘生命真正的魅力和深度，真正感受到内心精神世界的富足。
参考文献
[1]Besser, L. L., & Oishi, S. (2020). The psychologically rich life. Philosophical Psychology, 33(8), 1053-1071.
[2]Oishi, S., & Westgate, E. C. (2022). A psychologically rich life: Beyond happiness and meaning. Psychological Review, 129(4), 790.
[3]James, S. M. (2024). Are Psychologically Rich Lives Good Lives?. Journal of Happiness Studies, 25(7), 1-18.
策划制作
作者丨陈宇峰 发展与教育心理学硕士
审核丨杨小洋 四川师范大学心理学院副教授
