关于胖瘦的话题,相信很多人都偏向“瘦”,如此看起来才年轻,有生机,即使到了60岁以上,瘦也要比胖好,这样还能避免许多疾病,然而事实却并非如此。
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对于男人也是如此,并非越瘦越健康,也不是越瘦越长寿?反之,60岁以上的人,更建议你胖一点。
为什么人老了太瘦不好?
关于肥胖,许多人都知道肥胖是一种代谢综合征,更与多种慢性疾病,如高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等心脑血管疾病相关。不仅如此,肥胖的人还容易导致哮喘、睡眠呼吸暂停综合征、管关节炎等疾病。
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为此,让很多人认为还是瘦一点更好,尤其在已经身患慢性疾病的基础上,更应该瘦一点。
其实,大家要正确看待这件事,太瘦的老人未必是好事,尤其要当心是否为肌肉减少症,俗称肌少症,它指的是因肌肉量减少、肌肉能力减弱、四肢功能降低为特点的一组综合征。
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在引起肌少症的原因上,临床最常见的为因年龄增长而导致原发性肌少症,随着机体肌肉减少,致使患者日常活动能力下降,甚至失去原有的平衡,无法站立,增加跌倒的概率。
为此,若你的家里有太瘦的老人,还要测试下他们的肌肉,用软尺或手指围成一个圈测量老人的小腿围最大的地方,若两只腿的小腿围都明显小于手指圈,或男性的小腿围小于34cm、女性的小腿围小于33cm。
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同时,有肌少症的常见表现,就要注意了,这种病态的“瘦”,应及时去医院诊治,并调整日常生活习惯。
一方面加强每日运动,能够减少肌肉流失,增强肌肉力量,不久坐、久站、久躺,增加日常身体活动量,改善身体机能。另一方面,为避免大量的肌肉流失,也要为机体补充营养,如肌肉所需的优质蛋白质、ω-3 多不饱和脂肪酸的食物摄入(坚果、深海鱼等)、维生素D等,维持肌肉健康。
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最后,还要提醒大家,若你已经到了60岁以上,别再追求过瘦的体重,而是把体重控制在18.5~25之间是最好的,如此既能维持身体健康,还能够面对因疾病对身体的能量消耗,不至于出现低血糖等不良反应。
所以,老人在健康科学的膳食下,每天适量运动、保证充足的睡眠、良好的精神面貌,才是健康长寿之法。
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